運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體的有效方法，在運(yùn)動(dòng)的過程中技巧掌握，循序漸進(jìn)，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體得到調(diào)節(jié)后代謝能力提高，血液循環(huán)速度加快，還在無形中激活免疫細(xì)胞功能，相比那些久坐不動(dòng)，沒有運(yùn)動(dòng)量的人來說體質(zhì)會(huì)增強(qiáng)許多。當(dāng)然，有部分人想要控制體重也會(huì)投入到運(yùn)動(dòng)中來，認(rèn)為多運(yùn)動(dòng)脂肪燃燒速度加快，肥胖情況會(huì)改善。那么，每天慢跑一個(gè)小時(shí)，出汗量多，能不能減重呢？
通過慢跑這種方式能夠消耗許多的熱量，本身慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而要提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)熱量消耗，在運(yùn)動(dòng)過程中要讓自己的心率提高，在心跳速度快，身體活動(dòng)量多時(shí)消耗的能量也多，會(huì)讓體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)變成能量提供，從而實(shí)現(xiàn)控制體重減肥的目的。
而慢跑一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)很大了，在這種情況下流汗是正常的表現(xiàn)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中也會(huì)散發(fā)出熱量，而通過流汗的方式來維持體溫的穩(wěn)定，只要持之以恒，繼續(xù)堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)量充足對(duì)體重控制是有幫助的。
但是，減肥要多方面調(diào)節(jié)，并非說每天慢跑一個(gè)小時(shí)就一定能減重，有部分人只是堅(jiān)持這個(gè)好習(xí)慣，但是作息不規(guī)律、依然大量酗酒、飲食不加以節(jié)制，這幾方面沒有相互結(jié)合，可能體重很難降低。
想要減重需注意什么？
1、限制熱量攝入
想要減肥有功效，更快控制好體重，除了運(yùn)動(dòng)量充足，通過慢跑這種方式來促進(jìn)熱量消耗，最重要的是飲食加以控制。在飲食過程中人體需要的營養(yǎng)滿足需求，葷素搭配合理是提高抵抗力的關(guān)鍵，而那些熱量高，會(huì)讓身體發(fā)胖的食物可要遠(yuǎn)離，特別是高糖食物，高脂肪食物。
有部分人沒有注意這個(gè)細(xì)節(jié)，只是投入到運(yùn)動(dòng)中來，但是熱量高，會(huì)讓身體發(fā)胖的食物大量攝入，運(yùn)動(dòng)過程中消耗部分能量，三餐飲食過程中又額外攝入熱量，往往減肥的難度會(huì)增大。因此，還需要管住嘴，這樣減肥才能效果明顯。
2、作息保持規(guī)律
想要更快控制體重，應(yīng)該提高基礎(chǔ)代謝率，這樣內(nèi)部環(huán)境保持穩(wěn)定，脂肪順利燃燒才會(huì)保持體重的穩(wěn)定，而在減肥期間不單純要有足夠的運(yùn)動(dòng)量，要做到的就是作息規(guī)律。
對(duì)于成年人來說每天睡眠時(shí)間要七到八個(gè)小時(shí)，通過這種方式可以養(yǎng)足精神，提高抵抗力，同時(shí)維持內(nèi)分泌的穩(wěn)定，還能讓機(jī)體的代謝保持正常，同時(shí)促進(jìn)瘦素的分泌。有部分人只是運(yùn)動(dòng)，但每天的作息都不規(guī)律，有晚睡，熬夜的不良行為，久而久之也會(huì)影響代謝，減肥難度自然增大。
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