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康夢如 主治醫(yī)師 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 針灸科
天氣變涼時(shí)，周圍環(huán)境的溫度下降，人體的皮膚會(huì)感受到寒冷。為了保持體溫，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)血液循環(huán)，減少熱量的散失。然而，腰部的血液循環(huán)相對(duì)較慢，容易受到寒冷的影響。
此外，腰部的肌肉和韌帶也容易受到寒冷的刺激而收縮，導(dǎo)致腰部的柔韌性和活動(dòng)能力下降。這可能會(huì)引起腰部疼痛、僵硬和不適。
為了保護(hù)腰部免受寒冷的影響，可以采取以下措施：
1.注意保暖：在天氣變涼時(shí)，穿上保暖的衣物，特別是腰部要注意保暖?？梢赃x擇穿厚一點(diǎn)的外套、毛衣或保暖內(nèi)衣，也可以使用腰帶或護(hù)腰來增加腰部的保暖。
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腰部的肌肉和韌帶的柔韌性和力量?？梢赃x擇一些適合腰部的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、普拉提、游泳等。
3.注意姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免長時(shí)間彎腰或扭曲腰部。在工作或?qū)W習(xí)時(shí)，要注意調(diào)整桌椅的高度和角度，以保持舒適的姿勢。
4.熱敷：如果腰部感到寒冷或不適，可以使用熱敷來緩解?？梢杂脽崴?、熱毛巾或熱敷貼敷在腰部，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。
5.飲食調(diào)理：適當(dāng)?shù)娘嬍骋部梢詭椭Ｗo(hù)腰部?？梢远喑砸恍?zé)嵝缘氖澄?，如姜、蔥、蒜、羊肉、牛肉等，以增加身體的熱量。
總之，保護(hù)腰部免受寒冷的影響需要從多個(gè)方面入手，包括注意保暖、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、注意姿勢、熱敷和飲食調(diào)理等。如果腰部疼痛或不適持續(xù)時(shí)間較長或癥狀加重，建議及時(shí)就醫(yī)。
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