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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
肩周炎患者會(huì)感覺到肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)受到限制。有時(shí)候，連洗臉這樣的日常活動(dòng)都進(jìn)行不了。通過鍛煉，可以改善肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，緩解肩周炎的癥狀。那么，肩周炎平時(shí)可以做什么鍛煉？
肩周炎患者平時(shí)可以進(jìn)行以下鍛煉來改善肩部的情況：
1、活動(dòng)肩關(guān)節(jié)
肩周炎患者應(yīng)該多活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。每天進(jìn)行10分鐘的大幅度活動(dòng)，可以防止肩關(guān)節(jié)粘連、肩部軟組織的拘緊、痙攣、萎縮等。如果肩周炎患者的病情較輕，通過活動(dòng)肩關(guān)節(jié)可以緩解或者消除癥狀。
2、彎腰畫圈
以肩膀?yàn)橹行?，由前向后（或者由后向前）轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，重復(fù)該動(dòng)作多次。也可以甩動(dòng)手臂，帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。
3、后伸下蹲
站在桌子前，背對(duì)著桌子，雙手扶住身后的桌子，慢慢下蹲，重復(fù)該動(dòng)作多次。該動(dòng)作對(duì)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)有幫助。
4、爬墻
面對(duì)著墻壁站好，雙手扶著墻壁，手指慢慢向上移動(dòng)，在該過程中，保持身體不要?jiǎng)?。每天都進(jìn)行該動(dòng)作，手指上移的高度會(huì)慢慢增加。
5、肩胛骨內(nèi)收運(yùn)動(dòng)
站立或者坐著，肩膀放松，然后兩邊的肩胛骨慢慢的向內(nèi)、下用力，使得肩胛骨相互靠近。在該過程中，不要聳肩。
6、鐘擺運(yùn)動(dòng)
站立或者坐著，肩膀放松，手握著礦泉水瓶。手臂先向前擺動(dòng)，后向后擺動(dòng)。擺動(dòng)的幅度慢慢增加。該方法可以使肩關(guān)節(jié)放松。
7、木棍運(yùn)動(dòng)
平躺，雙手的掌心朝上，握著棍子的兩端，然后慢慢向上舉起，直到極限為止，保持該姿勢(shì)10秒后，雙手放下?；蛘?，雙手掌心朝上，握著木棍的兩端，手肘彎曲90度，移動(dòng)至受限的角度，保持10秒后放松。
8、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)
坐著，肩膀放松，患側(cè)手臂放在桌上，彎曲手肘，呈90度。然后慢慢的向上抬起前臂，抬至受限的角度后保持該姿勢(shì)10秒，放松。
肩周炎患者的肩關(guān)節(jié)已經(jīng)發(fā)生病變，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意運(yùn)動(dòng)量以及力度、速度的問題。盡量以溫和、放松的運(yùn)動(dòng)為主。肩部不可進(jìn)行力度大的運(yùn)動(dòng)，以免造成二次傷害，所以打網(wǎng)球、打羽毛球、打籃球、打排球、游泳等運(yùn)動(dòng)不可進(jìn)行。
總結(jié)一下，以上提及八種適合肩周炎患者進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，患者平時(shí)可以嘗試一些。在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，做的力度不可太大，速度也需要控制一下。
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鍛煉肩周炎用什么方法
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肩周炎鍛煉的方法
肩周炎全稱為肩關(guān)節(jié)周圍炎，指的是一種肩關(guān)節(jié)部位會(huì)產(chǎn)生疼痛、運(yùn)動(dòng)功能發(fā)生障礙和肌肉逐漸萎縮的一種疾病。肩周炎常常會(huì)因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)周圍的一些軟組織受到損傷、發(fā)生退化而導(dǎo)致患上慢性無菌性的炎癥，甚至還會(huì)... 詳細(xì)»
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肩周炎的鍛煉方法
肩周炎又被叫做肩關(guān)節(jié)周圍炎，表現(xiàn)是以肩部逐漸出現(xiàn)疼痛，在夜間的時(shí)候更加明顯，然后逐漸的加重，患者的肩關(guān)節(jié)活動(dòng)的功能會(huì)受到限制并且會(huì)日益的加重，到達(dá)某一種程度以后會(huì)慢慢緩解，一直到最后完全復(fù)原的肩關(guān)節(jié)囊... 詳細(xì)»
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如何治肩周炎，如何緩解肩周炎？
治療肩周炎可以分為幾個(gè)方面，第一是外治的方法。第二同時(shí)也可以用西醫(yī)的封閉方法。而緩解肩周炎同樣可以通過幾種方法，第一治療方面，就是我們常規(guī)的治療。第二鍛煉的治療方法。那么治療肩周炎的具體方法是什么呢？... 詳細(xì)»
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肩周炎和頸椎病的鍛煉方法
肩周炎多因?yàn)榧缧鋼p傷，是肩關(guān)節(jié)周圍組織慢性無菌性炎癥反應(yīng)，從而導(dǎo)致的關(guān)節(jié)囊發(fā)生粘連，一般有慢性勞損病史，還可能急性勞損的肩關(guān)節(jié)疼痛，一般都需要治療，無法自愈，在各個(gè)方向上的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)都受限。頸椎病... 詳細(xì)»
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