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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
身高165cm，體重65kg，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，體質(zhì)指數(shù)約為24.8，屬于超重范圍。但需要注意的是，BMI并不能完全反映一個(gè)人的體脂率和健康狀況，因?yàn)樗鼪]有考慮到身體的組成成分，如肌肉、骨骼和脂肪的比例等。
通常來說，男性的理想體脂率在15%到18%之間，女性在20%到25%之間。如果體脂率較高，即使BMI正常，也可能存在健康隱患。因此，除了BMI外，還需要關(guān)注體脂率、腰圍等指標(biāo)。
如果體脂率較高，可以通過以下方法來減脂：
1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等健康食物的攝入。
2.增加運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。
3.保持充足睡眠：每晚保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，有助于控制體重。
總之，身高165cm，體重65kg是否算胖，需要綜合考慮BMI、體脂率、腰圍等多個(gè)指標(biāo)。如果體重確實(shí)超標(biāo)，可以通過控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、保持充足睡眠等方法來減脂，以維持健康的體重和身體狀態(tài)。
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