保持好的生活習慣，消化系統(tǒng)功能正常，自然排便順暢，感覺到想要上廁所不用幾分鐘就可以讓糞便排泄出體外，保持腸道輕松。但是，有部分人每次都便秘，需要花費很長時間才可以排便，而引發(fā)便秘的原因是什么應該了解清楚，才能盡早解決，保持大便的通暢。那么，便秘是怎么回事呢？
便秘出現(xiàn)的原因多種多樣，要根據(jù)實際情況了解原因后掌握方法來緩解，其中飲食不恰當、缺乏鍛煉、沒有養(yǎng)成良好的排便習慣，這三個誘因會讓便秘表現(xiàn)持續(xù)，因此，需根據(jù)具體情況正確應對，便秘癥狀才能緩解。
如何改善便秘？
1、每天固定時間上廁所
要緩解便秘，有效的方法是每天固定時間上廁所，條件反射建立自然后續(xù)排便順暢。有部分人排便沒有規(guī)律，有時想要上廁所也憋著，條件反射無法保持正常，后續(xù)會有便秘表現(xiàn)。為了讓身體適應，更好排出代謝廢物，可以養(yǎng)成好的習慣，每天固定時間上個廁所，就算沒有糞便排泄出來也要堅持，久而久之便秘表現(xiàn)會改善。
2、飲食恰當
要讓便秘更快緩解還應該飲食調(diào)節(jié)好，日常生活中選擇合適類型食物提供營養(yǎng)，才能保護消化系統(tǒng)的同時讓大便通暢，很多食物都具有潤腸，通便的作用。當然，補充足夠的膳食纖維有必要，粗糧、蔬菜、水果有這方面的作用，不要過多攝入肉類食物，精細類食物，否則腸道動力不充足，蠕動速度緩慢，便秘表現(xiàn)會明顯。
3、多補充水分
為了緩解便秘還應該多補充水分，很多人基本上明顯口渴才喝水，這并非明智選擇，口渴是身體已經(jīng)發(fā)出求救信號，代表缺水明顯，應該一天中分多次喝水，就算沒有口渴表現(xiàn)也可以補充水分，通過飲水技巧掌握來潤腸通便，保持大便濕潤狀態(tài)，自然可以更快排泄出來。若大便干燥，水分缺乏，便秘的可能性增加。
4、加強身體鍛煉
有足夠的運動量便秘也會更快改善，有部分人持續(xù)缺乏鍛煉，沒有任何運動量，不僅容易肥胖，體質(zhì)下降，身體的代謝速度也會變得緩慢，腸道的蠕動速度變慢后便秘表現(xiàn)會明顯。
而通過積極鍛煉身體的方式讓腸道有足夠的動力，后續(xù)便秘緩解。而運動的項目多種多樣，要根據(jù)自身情況選擇適合的，平時適當游泳、跑步或者做提肛運動，都對便秘有很好改善效果。
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