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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁、暴躁、心情不好、迷茫是一種常見的心理問題，可以通過調(diào)整生活方式、創(chuàng)造時間和空間、鍛煉積極的思維以及尋求幫助和支持等方式來緩解。
1.調(diào)整生活方式：適度的體育運(yùn)動可以改善心情、釋放壓力、提高心理和身體的健康水平。徒步、慢跑、瑜伽、打乒乓球或參加團(tuán)體運(yùn)動等，都是不錯的選擇。保持均衡的飲食和規(guī)律的睡眠，對心理健康至關(guān)重要。適量的水果、蔬菜和高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，可以提供身體所需的營養(yǎng)，促進(jìn)身心的平衡。
2.創(chuàng)造時間和空間：給自己一些專門的時間和空間，遠(yuǎn)離壓力源，讓自己放松身心?？梢詤⒓右恍┫矚g的活動，或者安排一些自己獨(dú)處的時間，來緩解內(nèi)心的壓力。
3.鍛煉積極的思維：多關(guān)注積極的事物，并通過積極的思考和心理建設(shè)，來轉(zhuǎn)變消極的情緒。鼓勵自己去尋找樂觀和希望，與積極向上的人相處，以激發(fā)積極的思維習(xí)慣。
4.尋求幫助和支持：抑郁暴躁心情不好時，不要獨(dú)自忍受，要勇于向親朋好友尋求幫助。他們可以給予理解、支持和鼓勵。同時，加入一些與抑郁癥相關(guān)的支持小組，與有類似經(jīng)歷的人交流，分享彼此的經(jīng)驗(yàn)和心得。在支持小組中，可以獲得理解、安慰和鼓勵，減輕心理負(fù)擔(dān)。
最重要的是，如果感到不良情緒無法自行緩解，或者情緒波動較大導(dǎo)致日常生活受到明顯影響，建議咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生，接受專業(yè)的治療和支持。
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