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王帥 副主任醫(yī)師 鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院 眼科
眼疲勞是一種常見的眼部問題，它會導(dǎo)致眼睛疼痛、干澀、視力模糊等不適癥狀。對于緩解眼疲勞，以下是一些科學(xué)有效的方法：
一、保持正確的用眼習(xí)慣
1.控制用眼時間：每使用電子設(shè)備20分鐘，向20英尺（約6米）以外的草地、綠樹或其他物體眺望20秒以上，不瞇眼不眨眼，全神貫注凝視并辨認(rèn)其輪廓，使眼睛處于一種活動的過程中，可起到調(diào)節(jié)靈敏度的作用。
2.保持適當(dāng)?shù)木嚯x：眼睛與電腦屏幕的距離應(yīng)保持在50厘米以上，與電視屏幕的距離應(yīng)保持在3米以上。
3.保持正確的姿勢：不要躺在床上或沙發(fā)上看書、看電視，不要在晃動的車廂內(nèi)看書。
4.保持室內(nèi)光線適宜：光線不宜過強(qiáng)或過弱，避免在陽光直射或昏暗的環(huán)境下看書、看電視。
二、多眨眼
正常情況下，人們每分鐘眨眼15-20次，但當(dāng)盯著電腦或手機(jī)屏幕看時，每分鐘眨眼的次數(shù)可能會減少到6-7次。這會導(dǎo)致眼睛表面的淚液蒸發(fā)過快，從而使眼睛變得干燥、疲勞。因此，多眨眼可以讓淚液更好地濕潤眼睛，緩解眼疲勞。
三、眼保健操
1.眼球轉(zhuǎn)動：頭部保持不動，眼球分別向上、下、左、右四個方向轉(zhuǎn)動，每個方向停留5秒鐘。
2.眼球按摩：閉上眼睛，用食指、中指和無名指輕輕按摩眼球，從眼角向眼尾方向輕輕按摩，每個方向按摩5秒鐘。
3.遠(yuǎn)眺：看遠(yuǎn)處的景物，比如窗外的天空、綠樹等，看20秒左右。
四、調(diào)整飲食
1.多吃富含維生素A的食物：維生素A是構(gòu)成視覺細(xì)胞內(nèi)感光物質(zhì)的成分，缺乏維生素A會導(dǎo)致夜盲癥、干眼癥等問題。富含維生素A的食物有動物肝臟、魚肝油、蛋黃、胡蘿卜、南瓜、菠菜等。
2.多吃富含維生素B2的食物：維生素B2可以促進(jìn)眼內(nèi)感光物質(zhì)的合成和再生，緩解眼睛疲勞。富含維生素B2的食物有瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜等。
3.多吃富含葉黃素和玉米黃質(zhì)的食物：葉黃素和玉米黃質(zhì)屬于類胡蘿卜素，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，可以吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線，預(yù)防眼睛的老化，延緩視力減退，達(dá)到最佳的明目效果。富含葉黃素和玉米黃質(zhì)的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜等。
五、保證充足的睡眠
睡眠不足會導(dǎo)致眼睛疲勞、干澀、視力下降等問題。因此，要保證每天有足夠的睡眠時間，讓眼睛得到充分的休息。
六、使用人工淚液
如果眼睛出現(xiàn)干澀、疼痛等癥狀，可以使用人工淚液來緩解。人工淚液可以模擬人體淚液的成分，起到滋潤眼睛的作用。但需要注意的是，人工淚液不能長期使用，否則會對眼睛造成不良影響。
總之，緩解眼疲勞需要綜合考慮多種因素，包括保持正確的用眼習(xí)慣、多眨眼、進(jìn)行眼保健操、調(diào)整飲食、保證充足的睡眠和使用人工淚液等。如果眼睛疲勞癥狀嚴(yán)重，無法緩解，應(yīng)及時就醫(yī)，排除其他眼部疾病的可能。
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