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張國喜 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 泌尿外科
自慰是一種常見的性行為，每個人對于自慰的頻率和時間都有不同的需求和偏好。因此，沒有一個固定的時間可以適用于所有人來戒掉自慰。
戒掉自慰是一個個人決定，需要考慮到個人的健康、心理和生活狀況。以下是一些建議，可以幫助逐漸減少或戒掉自慰：
1.認識自己的需求：了解自慰對身體和心理有什么影響。如果覺得自慰對生活造成了負面影響，例如影響了工作、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系或心理健康，那么可能需要考慮減少或戒掉自慰。
2.制定計劃：制定一個逐漸減少自慰的計劃?？梢栽O(shè)定一個目標(biāo)，例如每周自慰的次數(shù)減少一次，或者每次自慰的時間縮短一些。逐漸減少自慰的頻率和時間可以幫助適應(yīng)新的行為模式。
3.尋找替代活動：尋找其他健康的活動來替代自慰。例如，可以參加體育鍛煉、學(xué)習(xí)新的技能、閱讀書籍、與朋友交往等。這些活動可以幫助分散注意力，減少對自慰的依賴。
4.管理壓力：自慰有時可能是一種應(yīng)對壓力的方式。學(xué)會有效地管理壓力，例如通過冥想、深呼吸、放松技巧或與他人交流，可以幫助減少對自慰的需求。
5.尋求支持：如果覺得自己無法獨自戒掉自慰，可以尋求專業(yè)幫助或與他人分享自身經(jīng)歷。與醫(yī)生、心理咨詢師或支持組織交流，可以獲得更多的建議和支持。
需要注意的是，戒掉自慰是一個個人的過程，每個人的情況都不同。重要的是要尊重自己的感受和需求，并采取適合自己的方法。如果有任何健康問題或疑慮，最好咨詢醫(yī)生的意見。
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