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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰疼是很多人都會(huì)面臨的問(wèn)題，長(zhǎng)時(shí)間的坐姿、錯(cuò)誤的姿勢(shì)和缺乏運(yùn)動(dòng)都可能導(dǎo)致腰疼。瑜伽是一種能夠緩解腰疼的運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)舒展身體、強(qiáng)化肌肉，可以有效緩解腰部不適。下面介紹一些緩解腰疼的瑜伽動(dòng)作。
第一個(gè)動(dòng)作是貓式。在瑜伽墊上跪坐，雙手和雙膝著地，然后緩慢吸氣，將頭部抬起，臀部向后仰，形成身體下沉的弧形。然后緩慢呼氣，將頭部低下，收腹，形成身體上凸的弧形。這個(gè)動(dòng)作能夠有效舒展腰部的肌肉，緩解腰疼。
第二個(gè)動(dòng)作是小船式。坐在瑜伽墊上，腿伸直，雙臂向前伸直。然后緩慢吸氣，將身體向后傾斜，同時(shí)將雙腿抬起，保持身體和雙腿成45度角。這個(gè)動(dòng)作能夠有效強(qiáng)化腰部和腹部的肌肉，緩解腰疼。
第三個(gè)動(dòng)作是下犬式。站在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手著地，向前傾斜，形成倒立的V字形。這個(gè)動(dòng)作能夠有效拉伸背部和腰部的肌肉，緩解腰疼。
第四個(gè)動(dòng)作是腰部扭轉(zhuǎn)式。坐在瑜伽墊上，將右腿交叉放在左腿外側(cè)，然后扭轉(zhuǎn)上半身，用左手摟住右膝，右手放在地上或椅子上。這個(gè)動(dòng)作能夠有效擴(kuò)展腰部的肌肉，緩解腰疼。
以上這些瑜伽動(dòng)作能夠有效緩解腰疼，但是在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，一定要注意保護(hù)好腰部，避免用力過(guò)猛或者姿勢(shì)不正確造成傷害。同時(shí)，建議在專(zhuān)業(yè)瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，以確保動(dòng)作的正確和安全。
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練瑜伽的最佳時(shí)間
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改善腰疼的瑜伽動(dòng)作
腰疼為臨床常見(jiàn)癥狀，以腰部一側(cè)或兩側(cè)疼痛為主。引起腰痛的原因有很多，長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致腰痛現(xiàn)在極為常見(jiàn)，由于久坐使得髖部變僵硬，下肢的血液循環(huán)變慢，而且腰椎會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的受到擠壓，這種情況下不僅會(huì)感覺(jué)腰疼，嚴(yán)重... 詳細(xì)»
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健胸瑜伽的動(dòng)作
豐胸瑜伽由專(zhuān)業(yè)瑜伽教練精心編排，專(zhuān)門(mén)適用于平胸或者美胸女性，是一套行之有效的豐胸美體法，通過(guò)練習(xí)此類(lèi)瑜伽不僅可以讓自己的胸部曲線(xiàn)更加的完美，還可以提高機(jī)體的免疫力。 詳細(xì)»
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最減肥的瑜伽動(dòng)作
減肥瑜伽是一種力與美的結(jié)合，是一種由內(nèi)而外發(fā)生改變的健康運(yùn)動(dòng)。瑜伽的分門(mén)別類(lèi)有很多，不僅有健康減肥的種類(lèi)，也有能練習(xí)體現(xiàn)出柔韌之美的空中瑜伽，但只有堅(jiān)持鍛煉瑜伽就能使心態(tài)淡薄，更能矯正不良的體態(tài)，減少... 詳細(xì)»
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治腰椎的瑜伽動(dòng)作
腰部瑜伽多見(jiàn)于扭轉(zhuǎn)式、側(cè)壓式與后彎式等，脊柱的旋轉(zhuǎn)、扭動(dòng)、擠壓和伸展，使得身體很放松，其動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握，具有放松腰肌，拉伸韌帶，增強(qiáng)腰背肌力，糾正腰椎生理曲度變形，降低椎間盤(pán)內(nèi)壓等作用，但貴在堅(jiān)持... 詳細(xì)»
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瘦腰的瑜伽動(dòng)作
瑜伽可以幫助塑造和修復(fù)肌肉，增強(qiáng)核心力量，改善姿勢(shì)，減輕壓力和焦慮。瘦腰的瑜伽動(dòng)作一般包括側(cè)身彎曲、船式、側(cè)彎、蛇式以及翹臀式。1.側(cè)身彎曲：這個(gè)動(dòng)作可以幫助拉伸側(cè)腰和增強(qiáng)腰部肌肉。坐在瑜伽墊上，雙腿... 詳細(xì)»
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