長時間睡眠不足會給疾病提供機會，很多人熬夜后身體被拖累，某些器官逐漸功能，常見情況是抵抗力薄弱，容易生病，還會精神狀態(tài)變差，內分泌紊亂，嚴重時癌癥患病率增高?？梢?，熬夜以及睡眠不足是在拖累身體，需要通過多件事情做好避開風險。
1、調節(jié)好睡眠環(huán)境
長時間睡眠不足會降低抵抗力，從而增加嚴重疾病患病風險，為了預防癌癥，應該保持睡眠環(huán)境良好。很多人睡覺時不安穩(wěn)，雖然很早入睡，但依然睡眠時間不足，和環(huán)境有關。
室內溫度，濕度不適宜，沒有選擇合適的床上用品，在不舒適的地方睡覺，通常睡眠質量會下降。如果要每天都有充足的睡眠時間調節(jié)身體，預防疾病，還應該保持環(huán)境良好，根據天氣變化選擇合適的被子，枕頭高度保持在一個拳頭左右，冬天寒冷可以使用地暖，而到了夏天可以利用空調調節(jié)溫度。
2、作息保持規(guī)律
為了擁有高質量的睡眠調節(jié)身體，應該每天作息規(guī)律，盡量保證固定時間入睡，這樣可以維持生物鐘正常。很多人之所以失眠情況嚴重，原因是作息不規(guī)律，有時很早去睡覺，有時又晚睡，熬夜，在這種不規(guī)律作息行為的影響下生物鐘無法保持正常，后續(xù)就容易睡眠質量降低。為了促進健康，同時有高質量睡眠，作息應該規(guī)律，
3、不要超過12點才睡覺
睡眠不足確實會給其他嚴重疾病提供機會，若可以了解最佳的入睡時間并嚴格堅持，會發(fā)現身體得到良好調節(jié)后抵抗力增強，精神狀態(tài)保持良好。而對于人體來說，每天11點前準時入睡，根據需求早上7點鐘左右醒過來，恰好有七到八個小時的睡眠時間。若持續(xù)超過12點才睡覺，無形中睡眠時間縮短，出現疾病的風險會增高。
4、白天可適當睡午覺
睡眠不足是現在許多人面臨的情況，很多疾病也會在睡眠不足之后患病率增高，為了降低風險還需要白天合理睡午覺。有部分人夜間很晚入睡，本來就睡眠時間不足，但白天又長時間勞累。
在工作崗位上奮斗，沒有足夠的休息時間可能會出現精神狀態(tài)變差，明顯疲憊乏力等現象。若可以在白天適當睡午覺，彌補夜間缺乏的睡眠，同樣可以更好養(yǎng)護身體，還對心腦血管疾病有預防作用。
-
-
南京市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長婦女常見疾病...
-
-
南京市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：熟練掌握婦科常見...
-
-
貴州中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院 干部保健科
擅長：擅長圓運動古中醫(yī)...
-
-
重慶市第四人民醫(yī)院 體檢中心
擅長：乳腺癌的早期篩查...
-
-
貴港市中西醫(yī)結合骨科醫(yī)院 保健科
擅長：熟練掌握危重病的...
-
-
徐州醫(yī)學院附屬第三醫(yī)院 體檢中心
擅長：擅長缺血性腦血管...
-
-
貴州中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院 干部保健科
擅長：擅長中西醫(yī)結合治...
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 預防保健科
擅長：擅長兒童保健、計...
-
-
上海市第一婦嬰保健院 婦幼保健部
擅長：擅長:嬰幼兒語言...
-
-
甘肅省腫瘤醫(yī)院 健康體檢中心（含保健門診）
擅長：肺癌等呼吸道腫瘤...
-
-
大連市第二人民醫(yī)院 體檢中心
擅長：擅長內科常見病、...
-
-
重慶市第四人民醫(yī)院 神經內科
擅長：腦血管疾病、中樞...
-
-
張月美 濟寧市中醫(yī)院 普內科
睡眠不足頭疼怎么緩解
-
-
張月美 濟寧市中醫(yī)院 普內科
睡眠不足怎么辦
-
-
高賓 鶴崗市人民醫(yī)... 普通內科
睡眠不足會引起什么癥狀
-
-
張月美 濟寧市中醫(yī)院 普內科
長期睡眠不足怎么辦
-
-
睡眠不足頭暈惡心
睡眠不足的情況下會導致腦部缺血缺氧，因此出現腦神經功能紊亂，嚴重的情況下也會出現胃腸功能紊亂。因此患者在睡眠不足的狀態(tài)下會出現頭暈、惡心、想吐的癥狀，這種情況建議進行充足的休息，平時盡量的不要熬夜。睡... 詳細»
-
-
睡眠不足為何發(fā)熱
睡眠不足會導致人體出現內分泌以及神經系統紊亂的情況。首先，這種情況下，會對人體的體溫中樞造成一定的影響，所以，當睡眠不足的時候，就會出現發(fā)熱、頭暈、惡心、嘔吐等癥狀。對于這種情況，只要及時改善睡眠質量... 詳細»
-
-
睡眠不足有什么危害
睡眠是人體休息的一個很重要的形式，只有睡眠充足，人體才會有一個好的精神狀態(tài)。如果長期睡眠不足，會導致人體內分泌失調、注意力下降以及記憶力減退等癥狀。長期睡眠不足需要及時采取措施進行調理，改善睡眠情況。 詳細»
公眾號
頭條號
百家號