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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰椎間盤突出是一種常見的脊柱疾病，通常會(huì)導(dǎo)致腰痛、下肢麻木和無力等癥狀。鍛煉對(duì)于緩解腰椎間盤突出的癥狀和促進(jìn)康復(fù)非常重要。以下是一些適合腰椎間盤突出患者的最佳鍛煉方法：
1.腰背肌鍛煉：如仰臥起坐、俯臥撐等，可以增強(qiáng)腰背肌的力量，減輕腰椎的負(fù)擔(dān)。
2.腹肌鍛煉：如仰臥抬腿、平板支撐等，可以增強(qiáng)腹肌的力量，維持脊柱的穩(wěn)定性。
3.腰部伸展運(yùn)動(dòng)：如貓式伸展、腰部扭轉(zhuǎn)等，可以增加腰部的柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。
4.游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以減輕腰部的壓力，同時(shí)增強(qiáng)腰背肌和腹肌的力量。
5.瑜伽：瑜伽中的一些體式，如蛇式、蝗蟲式等，可以增強(qiáng)腰部的柔韌性和力量，緩解腰部疼痛。
6.散步：散步是一種簡單而有效的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能，同時(shí)減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
需要注意的是，在進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和醫(yī)生的建議選擇合適的鍛煉方法和強(qiáng)度。如果鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重或其他不適癥狀，應(yīng)該立即停止鍛煉并咨詢醫(yī)生的意見。此外，除了鍛煉外，還應(yīng)該注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時(shí)間彎腰或久坐，睡覺時(shí)選擇合適的床墊和枕頭等，以減輕腰椎的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)康復(fù)。
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