覺得生完孩子后漏尿、松弛問題越來越明顯？別急，今天分享一個(gè)超簡單的運(yùn)動(dòng)——提肛運(yùn)動(dòng)，每天5分鐘，效果堪比私密護(hù)理，趕緊學(xué)起來！??一起來看看提肛運(yùn)動(dòng)對女人的好處吧！
提肛運(yùn)動(dòng)的5大好處
1?? 改善漏尿：增強(qiáng)盆底肌力量，告別咳嗽、打噴嚏時(shí)的尷尬。??
2?? 緊致私密：提升陰道彈性，改善松弛問題，重拾自信。??
3?? 緩解便秘：促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便，告別小肚腩。??
4?? 提升性福：增強(qiáng)盆底肌控制力，提升性生活滿意度。??
5?? 改善循環(huán)：改善盆腔血液循環(huán)，降低炎癥風(fēng)險(xiǎn)。??
提肛運(yùn)動(dòng)的正確打開方式
? 基礎(chǔ)動(dòng)作：
站立或平躺，收緊肛門和陰道，像憋尿一樣保持5秒。
放松5秒，重復(fù)10-15次為一組。
? 進(jìn)階動(dòng)作：
快速收縮和放松肛門，每秒1次，持續(xù)30秒。
休息10秒，重復(fù)3-5組。
? 隨時(shí)隨地都能做：
等電梯、刷手機(jī)、看電視時(shí)都可以悄悄練習(xí)。
提肛運(yùn)動(dòng)的小貼士
1?? 保持呼吸：收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，不要憋氣。???
2?? 循序漸進(jìn)：從每天1組開始，逐漸增加到3-5組。??
3?? 堅(jiān)持最重要：每天堅(jiān)持5分鐘，效果看得見。?
4?? 搭配凱格爾球：使用凱格爾球輔助練習(xí)，效果更佳。??
提肛運(yùn)動(dòng)真的是最簡單又有效的私密護(hù)理方法了！每天花5分鐘，就能改善漏尿、緊致私密、還能提升性福感，趕緊試試吧～??
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