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江燕萍 主任醫(yī)師 副教授 廣東省人民醫(yī)院 產(chǎn)科
一般來說，順產(chǎn)的產(chǎn)婦在產(chǎn)后24小時(shí)后就可以嘗試做提肛運(yùn)動(dòng)。但具體時(shí)間還需根據(jù)個(gè)人身體恢復(fù)情況而定。如果產(chǎn)婦在產(chǎn)后出現(xiàn)會(huì)陰側(cè)切或裂傷，應(yīng)在傷口愈合后再進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)。
提肛運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單的鍛煉盆底肌肉的方法，可以幫助產(chǎn)婦恢復(fù)盆底肌肉的彈性和力量，預(yù)防和緩解尿失禁、子宮脫垂等問題。以下是提肛運(yùn)動(dòng)的具體做法：
1.收縮肛門：產(chǎn)婦可以像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，如此反復(fù)進(jìn)行。每次收縮和放松的時(shí)間可以控制在5-10秒左右。
2.配合呼吸：在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以配合呼吸進(jìn)行。收縮肛門時(shí)吸氣，放松肛門時(shí)呼氣。
3.持續(xù)時(shí)間：每次進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以根據(jù)個(gè)人情況而定，一般建議每次進(jìn)行10-15分鐘，每天進(jìn)行2-3次。
4.注意事項(xiàng)：在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意保持身體放松，不要過度用力。同時(shí)，要注意保持肛門周圍的清潔，避免感染。
需要注意的是，提肛運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得良好的效果。如果產(chǎn)婦在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)不適或疼痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)停止，并咨詢醫(yī)生的意見。此外，產(chǎn)婦還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行其他盆底肌肉鍛煉或康復(fù)治療。
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提肛運(yùn)動(dòng)怎么做
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提肛運(yùn)動(dòng)怎么做才正確
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提肛運(yùn)動(dòng)怎么做
提肛運(yùn)動(dòng)很多人又稱為“肛提運(yùn)動(dòng)”，其是通過促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)盆底肌肌力的訓(xùn)練，提肛運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病，還可以保護(hù)前列腺，治療前列腺炎、鍛煉盆底肌，緩解男性早泄、緩解女性尿失... 詳細(xì)»
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提肛運(yùn)動(dòng)怎么做
提肛運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單而有效的鍛煉方法，可以幫助改善肛門周圍的肌肉力量和靈活性。以下是提肛運(yùn)動(dòng)的詳細(xì)分析：1.準(zhǔn)備工作：找一個(gè)安靜的地方坐下來，雙腳平放在地上，雙手放在大腿上。保持身體放松，不要用力呼吸或... 詳細(xì)»
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提肛運(yùn)動(dòng)具體怎么做
提肛運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單而有效的鍛煉方法，可以增強(qiáng)盆底肌肉的力量和控制能力。對(duì)于男性和女性來說，都有很多益處。1.找到骨盆底肌肉：首先，需要找到骨盆底肌肉。這些肌肉位于骨盆底部，是一組連接骨盆和脊柱的肌肉。... 詳細(xì)»
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提肛運(yùn)動(dòng)怎么做才正確
提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法包括坐位提肛、站位提肛、排尿提肛、臥位提肛。1、坐位提肛：可坐在宿舍的椅子上或床鋪上，對(duì)尿道進(jìn)行有意識(shí)的收縮，收縮后一般保持動(dòng)作5秒，然后慢慢放松。2、站位提肛：在站立時(shí)盡量能夠保持... 詳細(xì)»
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提肛動(dòng)作怎么做
提肛運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉肛門括約肌，促進(jìn)肛門部的靜脈回流，從而減少痔瘡的發(fā)生，還能鍛煉盆底肌肉，增強(qiáng)陰莖勃起力度，提升性快感。提肛運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單，不需要專門的時(shí)間和工具。上班、坐車、逛街等等任何時(shí)間都可以做。... 詳細(xì)»
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