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牛海靜 副主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院 婦科
提肛運動很多人又稱為“肛提運動”，其是通過促進血液循環(huán)，對盆底肌肌力的訓練，提肛運動不僅可以促進局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病，還可以保護前列腺，治療前列腺炎、鍛煉盆底肌，緩解男性早泄、緩解女性尿失禁、促進產(chǎn)婦身體恢復(fù)及提高性功能等功效，健康的提肛運動，對身體大有裨益。
提肛運動怎么做
1、做的過程中是站直，雙手自然下垂或是插住腰部。深吸氣后屏住呼吸，使肛門收縮向上，堅持5秒。放松，再如此重復(fù)幾次，每天堅持至少30次反復(fù)。
2、可以通過夾腿提肛，躺在床上，雙腿交叉，深呼吸使得肛門收緊向上提，堅持5秒，來回重復(fù)20次一組，每天兩到三組。
3、平躺、雙膝彎曲，.收縮臀部的肌肉向上提肛，隨后緊閉尿道、陰道及肛門，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作，然后保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，再慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。
4、屈髖提肛運動，仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部，做20~30次。屈髖時呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。
提肛運動的注意事項
1、提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
2、提肛運動需要練習，練習一定要循序漸進，不可一味的急于求成。
3、每天做提肛運動要適量，切不可運動過量。
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