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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
想要增重需要多吃高能量食物，但是要合理搭配，不要只吃垃圾食品，這樣容易造成營養(yǎng)不均衡，而導(dǎo)致健康問題。下面就介紹一些科學(xué)的增重方法。
首先，增加蛋白質(zhì)的攝入量是非常重要的。蛋白質(zhì)是組成肌肉的重要營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助增加肌肉的質(zhì)量。建議每餐都攝入一些高蛋白食物，比如雞胸肉、牛肉、魚類、雞蛋等。
其次，增加碳水化合物的攝入量也是必不可少的。碳水化合物是人體的主要能量來源，因此需要適量攝入以提高體內(nèi)能量儲(chǔ)備。主食類食物如米飯、面包、土豆等都是碳水化合物的良好來源。
此外，脂肪也是提高能量攝入的重要來源。但是需要留意攝入的脂肪種類，避免攝入過多的飽和脂肪酸。選擇一些健康的脂肪來源，比如堅(jiān)果、鱈魚、鱷梨等。
除了主要的營養(yǎng)素之外，增重的關(guān)鍵還在于飲食的頻度和量?？梢赃m當(dāng)增加餐次，每日至少三餐，并且適當(dāng)增加零食的攝入。但要注意，這里的零食不是指垃圾食品，而是一些堅(jiān)果、干果、酸奶等富含營養(yǎng)的食物。
最后，飲食之外還需要適量運(yùn)動(dòng)增加肌肉質(zhì)量。合理的運(yùn)動(dòng)可以幫助增加肌肉的質(zhì)量，提高體重。在保證營養(yǎng)攝入的情況下，適當(dāng)進(jìn)行重量訓(xùn)練或者有氧運(yùn)動(dòng)是非常有益的。
總的來說，想要增重需要合理搭配飲食，多攝入高能量、高蛋白質(zhì)、高碳水化合物的食物，適量攝入脂肪，并合理安排運(yùn)動(dòng)。增重的過程需要耐心和堅(jiān)持，不能急功近利。
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如何增胖
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吃沙拉會(huì)胖嗎？
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激素胖和自然胖的區(qū)別
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如何才能讓身體胖起來
要讓身體胖起來，首先需要明確了解身體胖瘦的原因。身體的胖瘦主要取決于能量攝入和消耗的平衡。如果攝入的能量多于消耗的能量，就會(huì)導(dǎo)致體重增加，反之則會(huì)導(dǎo)致體重減少。因此，要想讓身體胖起來，就需要增加能量攝... 詳細(xì)»
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瘦人如何才能吃胖
瘦人要吃胖其實(shí)并不難，關(guān)鍵是要通過科學(xué)的飲食和運(yùn)動(dòng)規(guī)劃來增加體重，而不是簡單的大量進(jìn)食。以下是一些建議供瘦人參考：1.增加熱量攝入量：瘦人需要通過增加攝入熱量來實(shí)現(xiàn)增重，可以選擇高熱量食物，如堅(jiān)果、干... 詳細(xì)»
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如何才能讓身體胖起來
??首先，我來澄清一下，“胖起來”在這里指的是健康地增加體重，而非單純追求體重秤上的數(shù)字上升。對(duì)于許多人來說，增重同樣需要科學(xué)的方法和堅(jiān)持。??我認(rèn)為，增重的關(guān)鍵在于平衡攝入與消耗。1、多吃高蛋白食物... 詳細(xì)»
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怎么吃強(qiáng)的松才能不胖
強(qiáng)的松片因?yàn)槭且环N糖皮質(zhì)激素，糖皮質(zhì)激素有會(huì)導(dǎo)致血脂異常的副作用。同時(shí)因?yàn)樘瞧べ|(zhì)激素可以刺激胃酸的分泌，從而增加患者的食欲，通過這兩個(gè)方面會(huì)導(dǎo)致患者變胖。要想服用強(qiáng)的松片之后盡量的不發(fā)胖，可以從以下幾... 詳細(xì)»
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怎么樣才能讓自己吃胖
想要通過飲食來增加體重，需要增加熱量攝入量、補(bǔ)充碳水化合物、多吃高蛋白食物來實(shí)現(xiàn)。1、增加熱量攝入量：要增加體重，必須攝入比消耗更多的熱量。建議選擇高熱量的食物，如堅(jiān)果、干果、牛奶、雞蛋、肉類等。同時(shí)... 詳細(xì)»
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