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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
在成長階段，許多人都希望能夠長胖長高，但是這并不是一件容易的事情。正確的飲食習(xí)慣和生活方式是實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的關(guān)鍵。
以下是長胖長高的飲食建議：
1.均衡飲食
均衡的飲食對于長胖長高非常重要。要確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。以下是一些可以幫助增加體重的食物：
-蛋白質(zhì)：雞肉、牛肉、魚、豆類、堅(jiān)果和雞蛋都是高蛋白的食物，可以幫助增加肌肉質(zhì)量。
-碳水化合物：米飯、面條、面包、土豆和玉米等碳水化合物是身體能量的來源，可以幫助增加體重。
-脂肪：橄欖油、魚油、堅(jiān)果和鱷梨等健康脂肪可以提供身體所需的能量，并且有助于增加體重。
-維生素和礦物質(zhì)：水果、蔬菜、全麥面包和牛奶等食物富含各種維生素和礦物質(zhì)，有助于維持身體健康。
2.增加餐次
為了增加體重，需要增加餐次。每天吃五到六餐，而不是傳統(tǒng)的三餐，可以幫助增加熱量攝入。選擇高蛋白、高碳水化合物的食物作為零食，例如酸奶、水果、全麥面包等。
3.喝足夠的水
喝足夠的水對于身體健康非常重要，也有助于增加體重。水可以幫助保持飽腹感，并且促進(jìn)新陳代謝。
總之，每個(gè)人的身體狀況和需求都不同，如果有任何健康問題或疑慮，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。
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