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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
瘦弱的人想變胖，需要先找出導(dǎo)致消瘦的原因，再采取針對性措施。如果是疾病導(dǎo)致的消瘦，需要先治療疾病，再增重。如果是飲食和運動因素導(dǎo)致的消瘦，則可以通過以下方法變胖。
-增加飲食量：增加每餐的攝入量，同時增加餐次，使每天攝入的總熱量高于消耗量。但不要突然增加食量，否則可能會導(dǎo)致消化不良?？梢匝驖u進地增加每餐的攝入量和餐次，例如每周增加100千卡，同時增加1餐。
-選擇高熱量食物：選擇高熱量、高蛋白質(zhì)的食物，如肉類、魚類、蛋類、奶制品、堅果、豆類等，以增加熱量和蛋白質(zhì)的攝入。
-合理分配飲食：合理分配三餐的熱量和營養(yǎng)，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。同時，要注意飲食的均衡，攝入足夠的蔬菜、水果、碳水化合物等。
-增加運動：適當(dāng)增加運動可以增加食欲，促進肌肉生長和脂肪堆積。但要注意，瘦弱的人開始運動時，強度不宜過大，以免過度疲勞?？梢詮牡蛷姸鹊倪\動開始，逐漸增加運動強度和時間。
-保持充足的睡眠：睡眠不足會影響身體的代謝和激素分泌，導(dǎo)致體重難以增加。因此，要保持充足的睡眠，每天保證7~8小時的睡眠時間。
總之，瘦弱的人想變胖，需要采取綜合措施，包括增加飲食量、選擇高熱量食物、合理分配飲食、增加運動和保持充足的睡眠等。同時，要注意身體健康，避免過度肥胖和相關(guān)疾病的發(fā)生。
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