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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
太瘦可能會導(dǎo)致健康問題，如免疫力下降、營養(yǎng)不良、貧血等。如果想增加體重，以下是一些建議：
1.增加卡路里攝入量：要增加體重，需要攝入更多的卡路里。可以通過增加每餐的份量或增加零食的攝入量來實現(xiàn)。但是，要注意選擇健康的食物，如蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪。
2.增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是肌肉生長和修復(fù)所必需的營養(yǎng)素。可以通過增加魚、肉、禽肉、豆類、堅果和蛋類等食物的攝入量來增加蛋白質(zhì)的攝入量。
3.增加碳水化合物攝入量：碳水化合物是身體能量的主要來源?？梢酝ㄟ^增加米飯、面條、面包、土豆等食物的攝入量來增加碳水化合物的攝入量。
4.增加健康脂肪攝入量：健康脂肪是身體必需的營養(yǎng)素，也可以幫助增加體重。可以通過增加橄欖油、魚油、堅果和鱷梨等食物的攝入量來增加健康脂肪的攝入量。
5.分餐進食：分餐進食可以幫助增加卡路里和營養(yǎng)素的攝入量?？梢悦刻斐晕宓搅停ㄔ绮?、午餐、晚餐和兩到三次零食。
6.增加鍛煉量：增加鍛煉量可以幫助增加肌肉質(zhì)量，從而增加體重?？梢赃x擇適合自己的鍛煉方式，如舉重、有氧運動等。
7.保持充足的睡眠：睡眠是身體恢復(fù)和生長所必需的。保持充足的睡眠可以幫助增加體重。
總之，要增加體重，需要增加卡路里和營養(yǎng)素的攝入量，同時增加鍛煉量。此外，保持充足的睡眠和良好的心態(tài)也很重要。如果有任何健康問題或疑慮，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。
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