作者：廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院 兒科 吳杰妍

開(kāi)學(xué)第一周，家里是否突然從母慈子孝變成了雞飛狗跳？孩子不想上學(xué)，早上起不來(lái)、上課沒(méi)精神、晚上作業(yè)拖拉、甚至食欲不振……這些都是典型的"開(kāi)學(xué)適應(yīng)期"表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為，從輕松假期到規(guī)律學(xué)習(xí)的轉(zhuǎn)變，是身心系統(tǒng)重新調(diào)整的過(guò)程，需要科學(xué)過(guò)渡。以下中醫(yī)小妙招，幫助孩子平穩(wěn)度過(guò)開(kāi)學(xué)適應(yīng)期。

晨起困難？升發(fā)陽(yáng)氣喚醒身心

"孩子早上不想起床，醒了也遲遲進(jìn)入不了狀態(tài) "——這是開(kāi)學(xué)后許多家長(zhǎng)的共同煩惱。

中醫(yī)認(rèn)為：早晨是人體陽(yáng)氣初升之時(shí)，經(jīng)過(guò)假期晚睡晚起的習(xí)慣，孩子的生物鐘未能及時(shí)調(diào)整，導(dǎo)致陽(yáng)氣升發(fā)不暢。

應(yīng)對(duì)方法：

1.拍背：?jiǎn)拘押⒆雍?，拉開(kāi)窗簾，順著督脈（后背正中線）從下往上輕輕拍打，可助陽(yáng)氣升發(fā)，讓孩子逐漸清醒。此法既養(yǎng)陽(yáng)氣、增強(qiáng)體質(zhì)，又能讓孩子感受到父母的關(guān)愛(ài)。

2.指壓迎香穴：每天早上醒來(lái)后，用食指指腹按壓鼻翼兩側(cè)的迎香穴（位于鼻翼外緣中點(diǎn)旁），順時(shí)針輕揉20-30次，有助于清醒頭腦。

3.溫水擦面法：用溫水浸濕的毛巾輕輕擦拭面部、頸后和手腕，刺激神經(jīng)末梢，促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)。

4.晨起小運(yùn)動(dòng)：做3-5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，特別是伸展手臂和腰部，幫助疏通經(jīng)絡(luò)。

早餐推薦： 溫和易消化的食物。如小米紅棗粥（小米30克、紅棗3枚）或黑米粥配+ 蒸山藥塊?？蓽刂叙B(yǎng)胃，補(bǔ)充能量。

課堂困倦？提神醒腦有妙方

"孩子說(shuō)上課老走神，注意力不集中"——假期的松弛狀態(tài)延續(xù)到課堂，難以立即適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí)節(jié)奏。

中醫(yī)認(rèn)為： 心主神明，脾主思慮。假期生活節(jié)奏慢，心脾功能處于放松狀態(tài)，突然轉(zhuǎn)為高度專注的學(xué)習(xí)模式，需要調(diào)理心脾功能。

課堂小技巧：

1. 按揉太陽(yáng)穴：課間用中指指腹輕輕按揉太陽(yáng)穴（眉梢與眼外眥之間向后約1寸凹陷處），順時(shí)針、逆時(shí)針各按摩10次

2. 提耳垂：雙手輕輕捏住耳垂向下拉，重復(fù)5-10次，耳部有多個(gè)人體反射區(qū)，此法有助清醒頭腦

茶飲推薦： 1.薄荷檸檬蜂蜜水：薄荷葉3片（有蠶豆病不放）、檸檬1片、蜂蜜適量，有助提神醒腦。

2.菊花枸杞茶：菊花3g，枸杞10g，清肝明目，緩解眼疲勞。

3.茉莉大麥茶：茉莉花3g，大麥10g，理氣安神，健脾消食。

課后疲勞？緩解眼腦疲勞有方法

一天學(xué)習(xí)下來(lái)，孩子常常眼睛干澀、頭腦發(fā)脹，做作業(yè)效率低下。

中醫(yī)認(rèn)為： "久視傷血"，用眼過(guò)度會(huì)耗傷肝血；"思慮傷脾"，過(guò)度思考會(huì)影響脾胃功能。

緩解方法：

1.· 眼部放松法：閉眼，用掌心溫?zé)岷筝p輕覆蓋雙眼（勞宮穴對(duì)準(zhǔn)眼球），停留1-2分鐘，重復(fù)3次。

2.· 肩頸放松操：緩慢做頸部前后左右伸展，每方向保持5秒，重復(fù)3遍

晚餐建議：多搭配食深綠色蔬菜、胡蘿卜、藍(lán)莓等富含維生素的食物，也可適量食用枸杞、菊花等明目的中藥材。比如：胡蘿卜炒雞蛋（胡蘿卜補(bǔ)肝明目，雞蛋滋陰潤(rùn)燥）配黑米粥（黑米補(bǔ)腎益精）

睡眠不穩(wěn)？安神助眠促修復(fù)

開(kāi)學(xué)后，很多孩子晚上睡不著、早上起不來(lái)，睡眠質(zhì)量差影響第二天學(xué)習(xí)效率。

中醫(yī)解理： 心腎不交則夜寐不安，即心火不能下溫腎水，腎水不能上濟(jì)心火，導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。

改善方法：

1.睡前按摩：按揉內(nèi)關(guān)穴和神門穴，每穴2-3分鐘。

2.足心按摩：睡前搓熱雙手，按摩腳底涌泉穴5分鐘，引火歸元，安神助眠。

3.營(yíng)造環(huán)境：保持臥室通風(fēng)，避免睡前使用電子產(chǎn)品。

4.安神膳食： 蓮子百合小米粥（蓮子10克、百合10克、小米30克）有清心安神之效

希望通過(guò)以上中醫(yī)調(diào)理方法，幫助孩子循序漸進(jìn)地適應(yīng)新節(jié)奏，建立健康的學(xué)習(xí)生活習(xí)慣。如孩子出現(xiàn)持續(xù)不適，建議到兒科進(jìn)行個(gè)性化調(diào)理。

祝愿所有學(xué)子平穩(wěn)度過(guò)開(kāi)學(xué)適應(yīng)期，在新學(xué)期里身心健康，學(xué)業(yè)進(jìn)步！

（通訊員：安俊停）