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陶琨 副主任醫(yī)師 北京航天中心醫(yī)院 內(nèi)科
現(xiàn)在的人越來(lái)越注重養(yǎng)生，平時(shí)會(huì)注意個(gè)人飲食，或者經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉來(lái)維持身體健康。走路是世界上最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之一，常走路可以使身體更加健康。通過(guò)走路能夠促進(jìn)血液循環(huán)，緩解久坐引起的肢體或者關(guān)節(jié)不適，從而有效預(yù)防多種疾病。并且，走路時(shí)，人體的關(guān)節(jié)和骨骼會(huì)進(jìn)行摩擦，可以促進(jìn)新陳代謝，消耗熱量，能維持正常體重。但是，運(yùn)動(dòng)過(guò)量對(duì)人體健康有害，走路亦是如此。因此，需適當(dāng)進(jìn)行，適量運(yùn)動(dòng)更有益健康。那么，適當(dāng)走走有益健康，人每天走多少步對(duì)身體的傷害比較少？每天適當(dāng)走走有什么好處呢？
適當(dāng)走走有益健康，人每天走多少步對(duì)身體的傷害比較少？
雖然走路是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是走路的步數(shù)也需要注意。因?yàn)槿嗽谧呗返倪^(guò)程中，需要關(guān)節(jié)以及腿部肌肉的參與，長(zhǎng)時(shí)間走路容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損。因此，需要控制好行走的步數(shù)。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)給出的最佳行走步數(shù)得知，人每天行走5400步到7900最佳，不僅可以增加運(yùn)動(dòng)量，還可以降低行走對(duì)關(guān)節(jié)的磨損。
每天適當(dāng)走走有什么好處？
1、每天適當(dāng)走走可以促進(jìn)消化，特別是在飯后散步行走，能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，加強(qiáng)腸胃道蠕動(dòng)能力，從而幫助消化食物。有消化不良，積食，腹脹癥狀的人，適合在每天飯后散散步，對(duì)身體健康好處頗多。
2、每天適當(dāng)走一走能夠增強(qiáng)心臟能力，對(duì)心臟的跳動(dòng)有幫助。經(jīng)常行走的人血壓會(huì)比較穩(wěn)定，而且血管彈性較好。人在行走的過(guò)程中血液循環(huán)得到改善，可以減少甘油三脂，膽固醇等物質(zhì)在動(dòng)脈壁的沉積，從而避免心肌梗死的出現(xiàn)。
3、每天適當(dāng)走一走可以增強(qiáng)肌肉的力量，有效強(qiáng)健下肢部位的筋骨，可以促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨滑液的分泌，是人體關(guān)節(jié)靈活度提高，起到預(yù)防關(guān)節(jié)炎的作用。因此，老年人適合多走路，可以延緩關(guān)節(jié)退化，保持關(guān)節(jié)的健康。
4、每天適當(dāng)走一走可以幫助減肥，因?yàn)槿嗽谛凶叩倪^(guò)程中也會(huì)消耗熱量，身體新陳代謝水平提高之后可以減少人體脂肪的積聚，對(duì)體重的保持，免疫能力的提高均有幫助。
5、每天適當(dāng)走一走可以緩解不良情緒，保持身心愉悅。因?yàn)橛幸?guī)律的走路可以刺激大腦中的內(nèi)分泌素釋放，緩解疲勞，讓身體感到快樂(lè)，緩解心悸和恐慌，對(duì)健康有益。
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中年男性每天應(yīng)該走多少步，對(duì)健康有益？最好是達(dá)到這個(gè)目標(biāo)
人到中年，身體的各方面素質(zhì)開(kāi)始下降，如果此時(shí)開(kāi)始注意身體的保養(yǎng)工作，多做對(duì)身體健康有益的事，往往可以降低某些疾病的患病率，保持身體健康，有效延長(zhǎng)壽命。據(jù)了解，很多慢性疾病都是在中老年階段才會(huì)出現(xiàn)的，而... 詳細(xì)»
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每天走多少步是正常的？掌握好這5個(gè)技巧，走走更健康
眾所周知，走路是一項(xiàng)簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)方式。很多人都會(huì)在飯后散散步，但怎么走路才比較健康很多人都是不了解的。有些人會(huì)選擇暴走的方式，但暴走的鍛煉效果不是很好，相反的，也不是走得越多路就越好。研究表明，每天... 詳細(xì)»
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65歲后，每天走多少步有益長(zhǎng)壽？每天走一萬(wàn)步的人，最后咋樣了？
想要促進(jìn)健康，應(yīng)該確保有足夠的運(yùn)動(dòng)量。而鍛煉形式比較多，有的人會(huì)選擇去跑步，有的人通過(guò)游泳，爬山等強(qiáng)身健體，不同運(yùn)動(dòng)都有利弊，要考慮自身情況。對(duì)于上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)能力下降，強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)就不要進(jìn)行... 詳細(xì)»
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每天走多少步比較健康？老年人需在這個(gè)范圍內(nèi)，別走多了
現(xiàn)在越來(lái)越多的人都意識(shí)到養(yǎng)生和健康的重要性，平時(shí)會(huì)根據(jù)個(gè)人需求選擇合理的措施來(lái)促進(jìn)健康，而運(yùn)動(dòng)是維持健康的有效措施，缺乏運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體循環(huán)能力降低，抵抗力下降，有可能就會(huì)出現(xiàn)各種不良表現(xiàn)。因此，平時(shí)應(yīng)... 詳細(xì)»
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人到60歲后，每天應(yīng)該走多少步？到這個(gè)步數(shù)最健康
在年齡增長(zhǎng)的過(guò)程中，身體的抵抗力會(huì)下降。因此，需要通過(guò)一些合理的方式來(lái)促進(jìn)健康。一般到了60歲之后，應(yīng)該適當(dāng)多運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)走路運(yùn)動(dòng)的方式，來(lái)延緩機(jī)體衰老，提高免疫功能。走路運(yùn)動(dòng)和其它的運(yùn)動(dòng)相比，程度... 詳細(xì)»
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