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安晨輝 醫(yī)師 北京市昌平區(qū)益明醫(yī)院 中醫(yī)科
人到中年，身體的各方面素質(zhì)開始下降，如果此時開始注意身體的保養(yǎng)工作，多做對身體健康有益的事，往往可以降低某些疾病的患病率，保持身體健康，有效延長壽命。據(jù)了解，很多慢性疾病都是在中老年階段才會出現(xiàn)的，而這些慢性疾病一般病程較長而且難以治療，因此人們需要通過合理的方式來維持身體健康。對于中年男性來說，可以通過簡單的走路運(yùn)動來促進(jìn)健康。那么，中年男性每天應(yīng)該走多少步，對健康有益？
對于中年男性來說，可能會存在關(guān)節(jié)或者骨骼的退行性變，想要健康走路，又達(dá)到合理的運(yùn)動量。建議中年男性每天的行走步數(shù)在6000左右即可，相當(dāng)于行走四到五公里的路程，即可以消耗能量，防止體內(nèi)脂肪堆積后出現(xiàn)肥胖的情況，又可以活動筋骨，有效促進(jìn)身體血液循環(huán)，從而增加身體器官的代謝以及循環(huán)，對免疫功能的提高也有幫助。因此，中年男性每天需要行走6000步左右最為合適。
中年男性運(yùn)動需要注意什么問題？
1、注意時長
對于中年男性來說，連續(xù)運(yùn)動不要超過一小時，因?yàn)殚L時間的運(yùn)動可能會消耗太多的能量，還可能對關(guān)節(jié)或者骨骼造成一定的損傷。部分人出現(xiàn)了關(guān)節(jié)或者骨骼的退行性變，此時需要注重身體的保養(yǎng)，既要健康活動，又要避免退行性變速度加快，因此人們在運(yùn)動時需要控制好時長，最好每次運(yùn)動不要超過一小時。
2、控制強(qiáng)度
中年男性在運(yùn)動時需要量力而行，根據(jù)個人的身體素質(zhì)以及運(yùn)動能力選擇力所能及的運(yùn)動，因?yàn)楹芏嗳嗽谶\(yùn)動時沒有注意強(qiáng)度方面的問題，總是進(jìn)行高強(qiáng)度或者超身體負(fù)荷的運(yùn)動，容易導(dǎo)致骨骼或者關(guān)節(jié)受到損傷，進(jìn)而加速退行性變，對身體健康不利。
3、保護(hù)好關(guān)節(jié)
人在運(yùn)動時，關(guān)節(jié)最容易受到了損傷，因此中年男性在運(yùn)動過程中，可以佩戴好防護(hù)的工具，像常見的護(hù)膝就需要使用了，可以避免在運(yùn)動過程中出現(xiàn)肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷等情況，這樣才可以將運(yùn)動可能會出現(xiàn)的隱患消除，達(dá)到健康運(yùn)動的目的。
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每天走多少步會損傷關(guān)節(jié)
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人到60歲后，每天應(yīng)該走多少步？到這個步數(shù)最健康
在年齡增長的過程中，身體的抵抗力會下降。因此，需要通過一些合理的方式來促進(jìn)健康。一般到了60歲之后，應(yīng)該適當(dāng)多運(yùn)動，可以通過走路運(yùn)動的方式，來延緩機(jī)體衰老，提高免疫功能。走路運(yùn)動和其它的運(yùn)動相比，程度... 詳細(xì)»
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適當(dāng)走走有益健康，人每天走多少步對身體的傷害比較少？
現(xiàn)在的人越來越注重養(yǎng)生，平時會注意個人飲食，或者經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉來維持身體健康。走路是世界上最簡單的運(yùn)動之一，常走路可以使身體更加健康。通過走路能夠促進(jìn)血液循環(huán)，緩解久坐引起的肢體或者關(guān)節(jié)不適，從而有... 詳細(xì)»
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每天走多少步才健康？如果可以，盡量到達(dá)這個步數(shù)
走路運(yùn)動是最廉價的運(yùn)動，因?yàn)樽呗愤\(yùn)動基本上不需要任何成本，每個人都可以進(jìn)行，且在走路運(yùn)動過程中收獲的好處是比較明顯的。因此平時可以根據(jù)個人需求適當(dāng)進(jìn)行走路運(yùn)動，身體健康有了保障才能防止疾病的出現(xiàn)降低生... 詳細(xì)»
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65歲后，每天走多少步有益長壽？每天走一萬步的人，最后咋樣了？
想要促進(jìn)健康，應(yīng)該確保有足夠的運(yùn)動量。而鍛煉形式比較多，有的人會選擇去跑步，有的人通過游泳，爬山等強(qiáng)身健體，不同運(yùn)動都有利弊，要考慮自身情況。對于上了年紀(jì)的人來說運(yùn)動能力下降，強(qiáng)度很大的運(yùn)動就不要進(jìn)行... 詳細(xì)»
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每天走多少步可以保護(hù)血管？一般是這個標(biāo)準(zhǔn)
隨著年齡的增長，人的血管會開始老化，如果血管老化速度加快，往往會導(dǎo)致某些疾病的出現(xiàn)，像常見的靜脈血栓，血管硬化等都和血管健康受損有關(guān)，因此生活中需要通過有效的方式來保護(hù)血管，讓血管保持年輕的狀態(tài)。據(jù)了... 詳細(xì)»
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