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陶琨 副主任醫(yī)師 北京航天中心醫(yī)院 內(nèi)科
眾所周知，走路是一項(xiàng)簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)方式。很多人都會(huì)在飯后散散步，但怎么走路才比較健康很多人都是不了解的。有些人會(huì)選擇暴走的方式，但暴走的鍛煉效果不是很好，相反的，也不是走得越多路就越好。研究表明，每天走6000-10000步是最健康的。每天走6000-10000步屬于正常的速度和步幅，不用刻意加大步伐或者加快走路的速度，按照正常的步速即可。
健康的走路方式是怎樣的呢？
1、不要片面追求步數(shù)，現(xiàn)在很多人都會(huì)在玩行走捐的游戲，在社交媒體上以炫耀為名義，暴走只為了名次排前一點(diǎn)。我們現(xiàn)在追求的是健康的走路方式，盲目暴走有可能會(huì)損傷肌肉和關(guān)節(jié)，嚴(yán)重可導(dǎo)致疲勞性骨折，傷害心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)。所以，不能為了追求步數(shù)而暴走，要合理適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
2、穿著適當(dāng)再走路也是很重要的，選擇緩沖性能良好的運(yùn)動(dòng)鞋，選擇得體舒服的運(yùn)動(dòng)服，才能更好地鍛煉身體。同時(shí)，穿著適當(dāng)，能夠很好地保護(hù)我們的踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。舒適透氣性好，能夠使我們?cè)阶咴浇】怠?/p>
3、走路需要留意心率，在走路一段時(shí)間后，測(cè)一下自己的心率，比如60歲的老人運(yùn)動(dòng)后的心率為110次每分鐘即可。如果我們心率沒有在正常的數(shù)值內(nèi)波動(dòng)，則需調(diào)整運(yùn)動(dòng)。在快走后如果出現(xiàn)腰酸腿軟，眼冒金花的癥狀，這是運(yùn)動(dòng)量過大了，應(yīng)該適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量?？傊?，要根據(jù)自身的身體狀況選擇適合自己的走路方式，這樣才能使自己的身體越來(lái)越好。
4、走路的時(shí)候要放松步伐，走路的時(shí)候，腳的步伐要放松，雙手自然擺動(dòng)即可，不可用力過度，以免損傷肩關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。走路時(shí)保持上身挺直，雙手放松，步伐輕快即可。
5、走路的時(shí)候出汗是正?，F(xiàn)象，在走路后身體發(fā)熱要注意適時(shí)脫衣。平時(shí)可預(yù)備一條小毛巾，出汗的時(shí)候可以擦，避免著涼。剛運(yùn)動(dòng)完也不能立馬洗澡，要休息一段時(shí)間后再洗。選擇正確的走路方式，掌握好走路的技巧，才能提高自身的免疫力和抵抗力，擁有健康的身體。
走路基本上是每個(gè)健康人士都會(huì)做的事情，對(duì)于一些中老年人來(lái)說，走路也還是非常好的一種保健方式，但是想要更健康的走路，還是要遵循以上的5個(gè)原則，這樣才能把達(dá)到健身、預(yù)防疾病的效果。
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適當(dāng)走走有益健康，人每天走多少步對(duì)身體的傷害比較少？
現(xiàn)在的人越來(lái)越注重養(yǎng)生，平時(shí)會(huì)注意個(gè)人飲食，或者經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉來(lái)維持身體健康。走路是世界上最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之一，常走路可以使身體更加健康。通過走路能夠促進(jìn)血液循環(huán)，緩解久坐引起的肢體或者關(guān)節(jié)不適，從而有... 詳細(xì)»
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腦梗病人每天走多少步
患者腦梗病情穩(wěn)定以后，一般而言，要積極地進(jìn)行康復(fù)治療，特別是進(jìn)行高壓氧康復(fù)和針灸康復(fù)，同時(shí)要進(jìn)行物理康復(fù)。在家人的協(xié)助下每天拄拐行走，一般而言，在病情的恢復(fù)期，建議患者每天最好是走3000步每天分為5... 詳細(xì)»
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每天走多少步才健康？如果可以，盡量到達(dá)這個(gè)步數(shù)
走路運(yùn)動(dòng)是最廉價(jià)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽呗愤\(yùn)動(dòng)基本上不需要任何成本，每個(gè)人都可以進(jìn)行，且在走路運(yùn)動(dòng)過程中收獲的好處是比較明顯的。因此平時(shí)可以根據(jù)個(gè)人需求適當(dāng)進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)，身體健康有了保障才能防止疾病的出現(xiàn)降低生... 詳細(xì)»
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糖尿病每天可走多少步
糖尿病是由于體內(nèi)的胰島素代謝異常，引起糖、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝紊亂綜合癥。糖尿病的人群中，血糖沒有得到良好的控制，容易出現(xiàn)糖尿病相關(guān)的并發(fā)癥。糖尿病的并發(fā)癥一旦發(fā)生，多數(shù)是不可逆的，一定要注意加強(qiáng)預(yù)防。... 詳細(xì)»
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中年男性每天應(yīng)該走多少步，對(duì)健康有益？最好是達(dá)到這個(gè)目標(biāo)
人到中年，身體的各方面素質(zhì)開始下降，如果此時(shí)開始注意身體的保養(yǎng)工作，多做對(duì)身體健康有益的事，往往可以降低某些疾病的患病率，保持身體健康，有效延長(zhǎng)壽命。據(jù)了解，很多慢性疾病都是在中老年階段才會(huì)出現(xiàn)的，而... 詳細(xì)»
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