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張國喜 副主任醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 泌尿外科
每個男性都希望自己有強大的性能力，可以讓性伴侶滿意。這樣可以維持夫妻感情，對家庭和諧也有促進作用。并且，優(yōu)質(zhì)的性能力也是男性健康的一個重要的衡量目標，但生活中有許多男性的性能力卻呈現(xiàn)了下滑的趨勢。因此，生活中需要掌握提高性能力的方法，注重身體的調(diào)養(yǎng)，保持身體健康狀態(tài)，這樣才能夠保證性能力的提高。那么，具體來說，男性應該怎樣提高性能力呢？
男性應該怎樣提高性能力？
1、男性想要提高性能力，可以在睡覺前按摩陰囊。睡覺前用手對陰囊處進行按摩可以改善睪丸的血液循環(huán)，從而提高男性的精子質(zhì)量，每天按摩1到2次即可。具體的方法是使用手指輕輕的揉搓睪丸，但是時間不能過長，不然會降低睪丸的功能。此外，多按摩自己的太陽穴還可以改善睡眠質(zhì)量，讓身體保持放松，從而調(diào)節(jié)代謝能力以及內(nèi)分泌系統(tǒng)，對身體健康好處頗多。
2、男性想要提高性能力，可以適當進食海產(chǎn)品。海產(chǎn)品富含營養(yǎng)物質(zhì)，可以為男性提供豐富的星元素，碘元素以及核酸物質(zhì)。如果身體缺乏這些物質(zhì)，容易導致性欲下降，性能力減退。因此，日常可以進食海產(chǎn)品來補充這些營養(yǎng)物質(zhì)，建議進食牡蠣，深海魚等。此外，還可以多進食韭菜、枸杞等食物，幫助男性提高性能力。
3、男性想要提高性能力，不妨多曬一曬太陽。維生素D對男性來說十分重要，人體在缺乏維生素D的情況下，性能力也會受到影響，睪丸激素水平會隨著維生素D含量的增加而上升。因此，生活中需要多接觸太陽，補充維生素D。
4、男性想要提高性能力，在房事結(jié)束后需要補充營養(yǎng)。因為男性性交之后身體流消耗需要營養(yǎng)物質(zhì)，此時補充營養(yǎng)十分重要，可以飲用牛奶來補充身體流失的鈣質(zhì)，還可以起到安神助眠的功效。另外，還可以進食一些蜂蜜，同樣可以補充多種營養(yǎng)物質(zhì)。
5、男性想要提高性能力，需要適當進行鍛煉。美國運動理事會的運動生理學家和私人教練PeteMcCall說過，每周3至4次的鍛煉可以提高性能力，提高靈活性及持久性。因為適當?shù)倪\動，可以調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)機能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及腦垂體分泌性激素的功能，使體內(nèi)性激素含量增多，從而提高性能力。一般來說，舉重、瑜伽、快步走、游泳等運動都是不錯的選擇。
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