對(duì)于經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間坐著的男孩來(lái)說(shuō)，可以彎曲和伸展雙腿，鍛煉大腿肌肉，達(dá)到臀部鍛煉的效果。要確定腿在椅子上的位置，將一只腳放在椅子上，與彎曲的小腿成直角站立，然后雙手放在腰部，上身伸直，進(jìn)行腿的彎曲和伸展。
當(dāng)腿彎曲和伸展時(shí)，中心應(yīng)該放在腳的前腳掌上以保持直角，重復(fù)幾次，然后踢腿的后部，這也可以幫助男孩消除臀部的脂肪。還有在看電視時(shí)，坐在椅子上，膝蓋不要彎曲。抬起一條腿，然后放下。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作8~10次，換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)多余的肉從而瘦臀。
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