過度肥胖會影響機(jī)體健康，有的人關(guān)節(jié)磨損明顯、肝臟功能降低、慢性疾病發(fā)展都是因為過度肥胖沒有控制好體重，而想要保持體重穩(wěn)定，有許多的方法可以采取，大多需要堅持良好的習(xí)慣，否則任由肥胖沒有積極調(diào)節(jié)，后續(xù)腹部堆積著很多脂肪，健康可就失去保障了。
中年人群腹部肥胖如何改善呢？
1、補(bǔ)充膳食纖維
到了中年階段代謝速度緩慢，脂肪物質(zhì)燃燒也不理想，要讓腹部脂肪物質(zhì)減少些，應(yīng)該補(bǔ)充足夠的膳食纖維。膳食纖維多從蔬菜、粗糧、水果中獲取，有飽腹感之外可以促進(jìn)腸道蠕動，加速糞便排泄。有的人經(jīng)常攝入精細(xì)類食物，容易吃太飽而讓能量提供過多。另外，沒有排便規(guī)律，代謝廢物不斷累積，腹部也會發(fā)胖，因此需要多補(bǔ)充膳食纖維來調(diào)節(jié)。
2、選擇合適運動項目燃燒脂肪
中年人群更容易發(fā)福，為了保持健康還應(yīng)該積極去鍛煉。運動項目多種多樣，有部分運動剛好可以促進(jìn)腹部脂肪物質(zhì)的燃燒，堅持下來脂肪利用率提高，逐漸減少，可以鍛煉出腹肌。仰臥起坐，平板支撐等運動都有幫助，當(dāng)然，也可以躺在床上后雙腳抬高，模擬踩腳踏車這個動作，也能燃燒腹部脂肪。
3、飯后按摩腹部
避免肚子越來越大，最重要的是飯后保持正確生活習(xí)慣，不要攝入食物后就躺著不動，應(yīng)該起身多活動，這樣既能減輕消化壓力，又可以讓腹部的脂肪量減少。有的人坐著不動或者直接去睡覺，后續(xù)腹部會越來越肥胖。另外，起身活動的過程中配合腹部按摩可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，同時提高脂肪燃燒速度。
4、遠(yuǎn)離高熱量食物
中年人群大多容易發(fā)胖，而部分人的肥胖體現(xiàn)在腹部，為了減少脂肪物質(zhì)堆積，還應(yīng)該飲食控制，最重要的是減少高熱量食物的獲取。有的人偏愛吃甜食，但甜食主要的特點是糖分含量豐富，容易讓血糖變化，還有肥胖的可能，這類食物應(yīng)該少攝入。另外，肉類食物不宜獲取過多，有的人還偏愛吃肥肉，脂肪提供過量能量又沒有消耗，后續(xù)會肥胖持續(xù)。
5、適當(dāng)喝茶
到了中年開始老化速度加快，身體的代謝率也降低，而想要讓腹部的脂肪減少，可以適當(dāng)喝茶。茶的品種有許多，在正確喝茶的情況下可以獲得好處，里面的茶多酚，兒茶素可以發(fā)揮良好的抗氧化功效。另外，茶葉中的咖啡堿能讓胃液分泌量多，有促進(jìn)消化的作用，其中的維生素還能輔助燃燒脂肪，有解油膩，分解脂肪的作用，適當(dāng)喝茶的人不容易腹部發(fā)胖。
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