許多老年人有睡眠質(zhì)量差的困擾，雖然每天很早入睡，但容易睡不著，進(jìn)入深度睡眠的時間少，醒來后會疲憊，容易打哈欠，有這種情況需通過好的方式來改善。人只有在高質(zhì)量睡眠的調(diào)節(jié)下才能促進(jìn)機(jī)體健康，同時延緩衰老，提高抵抗力。那么，如何改善老年人睡眠不好這種情況？
1、白天不要長時間睡午覺
老年人睡眠不好，最重要的是白天不要長時間睡午覺，應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，夜間早點入睡，固定生物鐘，這樣到了接近的時間會產(chǎn)生困意，可以及時進(jìn)入睡眠狀態(tài)。有的人夜間睡眠不好，選擇白天補(bǔ)覺，卻不知道白天長時間睡午覺，沒有困意的情況下晚上就容易失眠，還需遵循正確的作息原則。
2、適當(dāng)運(yùn)動增加疲倦感
有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來增加疲憊感，勞累，有困意產(chǎn)生再去睡覺，通常也可以提高睡眠質(zhì)量。有的老年人睡眠不好和運(yùn)動量過少有關(guān)，認(rèn)為自己老了就不能太多活動，以免損傷身體，其實，運(yùn)動只要掌握技巧，循序漸進(jìn)，控制好強(qiáng)度，一樣可以獲得好處，在運(yùn)動方法恰當(dāng)?shù)那闆r下增強(qiáng)抵抗力，消耗部分能量，夜間才會睡得香，這也是緩解失眠有效的方法。
3、將壓力釋放
消除負(fù)面情緒，將壓力釋放掉，在神經(jīng)穩(wěn)定的狀態(tài)下入睡，可以發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量提高許多。有的老年人操心家里面各種瑣碎的事情，因此整天處于高度緊張，容易焦慮的狀態(tài)中，有時遇到部分棘手的問題沒有解決而負(fù)面情緒產(chǎn)生，受到影響就會睡眠質(zhì)量變差。如果可以懂得壓力釋放讓心情保持良好，在輕松狀態(tài)下入睡，同樣可以睡得香。
4、飲食調(diào)節(jié)
老年人容易失眠是常見的情況，不妨通過飲食調(diào)節(jié)來改善。生活中接觸到的許多類型食物具備安神助眠的功效，里面的多種成分可以讓神經(jīng)功能穩(wěn)定，有的人之所以失眠和植物神經(jīng)功能紊亂有關(guān)建議老年人選擇小米、桂圓、蜂蜜等來獲取營養(yǎng)，可以輔助提高睡眠質(zhì)量。那些刺激性大，增加消化壓力及興奮神經(jīng)的食物就要忌口。
5、營造舒適睡眠環(huán)境
在睡眠不好的情況下容易精神狀態(tài)變差，如果可以讓睡眠環(huán)境得到改善，同樣會睡得香。有的老年人睡眠環(huán)境沒有保持良好，寒冷天氣沒有注意保暖，炎熱天氣又沒有合理降溫，在不舒適的地方入睡，通常會睡眠不好。另外，沒有保持安靜，睡覺時經(jīng)常有嘈雜的聲音，也會難以入眠。如果這幾點可以調(diào)整好，營造一個舒適的環(huán)境，通常會睡眠質(zhì)量提高許多。
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睡眠不好可以吃以下幾種食物來改善睡眠：1、牛奶：牛奶內(nèi)含有色氨酸和肽類物質(zhì)，可以促進(jìn)大腦神經(jīng)系統(tǒng)分泌五羥色胺，能使人產(chǎn)生困意，緩解疲勞，有鎮(zhèn)靜安神的作用。2、帶芯蓮子：蓮子有清心安神的功效，食用蓮子羹... 詳細(xì)»
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