有的人反復(fù)失眠，怎么睡都睡不好，而沒(méi)有高質(zhì)量睡眠調(diào)節(jié)身體，常見(jiàn)的變化是皮膚狀態(tài)越來(lái)越差、自身免疫能力降低、精神不佳等，因此要找對(duì)方法來(lái)改善睡眠，許多妙招掌握后可以輕松入睡，身體得到良好調(diào)節(jié)，對(duì)許多疾病都有預(yù)防作用。
反復(fù)失眠的人如何改善呢？
1、壓力釋放
緩解失眠需付出行動(dòng)，有的人長(zhǎng)時(shí)間精神壓力過(guò)大，處于焦慮狀態(tài)，會(huì)間接讓神經(jīng)處于興奮中，而神經(jīng)無(wú)法保持穩(wěn)定，通常會(huì)睡不著。
面對(duì)生活帶來(lái)的無(wú)形壓力，很多人喘不過(guò)氣，加上高強(qiáng)度的工作讓自己忙碌，面對(duì)各種挑戰(zhàn)有的人無(wú)從適應(yīng)，也沒(méi)懂得排憂解難，而是什么事情攬?jiān)谧约荷砩希L(zhǎng)時(shí)間積壓的壓力讓精神處于緊張狀態(tài)，有時(shí)還憂郁，生氣，這些情況會(huì)間接傷害身體，進(jìn)而影響睡眠。
如果可以培養(yǎng)興趣，轉(zhuǎn)移注意力，有壓力及時(shí)釋放，同時(shí)和他人訴說(shuō)心事，必要時(shí)進(jìn)行心理干預(yù)，都有改善作用。
2、白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
為了擁有高質(zhì)量睡眠輕松入睡，保持機(jī)體健康，還應(yīng)該適當(dāng)去運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是保持健康的方式，有的人堅(jiān)持鍛煉后抵抗力提高了許多，另外，代謝保持良好，維持血液循環(huán)正常，運(yùn)動(dòng)也能提供幫助。
而有的人精力充沛，毫無(wú)困意，在這種狀態(tài)下去睡覺(jué)，通常會(huì)睡不著。如果可以白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)消耗部分能量，同時(shí)增加身體的疲倦感，在犯困，疲憊的情況下去睡覺(jué)，也能改善失眠。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也并非越劇烈越好，不能過(guò)度透支身體，在勞逸結(jié)合的幫助下自然失眠得到改善。
3、睡前泡腳
想要輕松入睡，好的方法是睡前泡泡腳。泡腳需掌握方法，水溫調(diào)節(jié)正確，一般四十?dāng)z氏度左右即可，當(dāng)然，每次泡腳時(shí)間不要超過(guò)15分鐘，在泡腳時(shí)感覺(jué)到雙腳溫暖。有的人到了秋冬季節(jié)環(huán)境溫度降低，手腳冰冷，容易睡不著，而在泡腳之后全身保持溫暖，放松，躺在床上不用很久就可以睡著了。
另外，泡腳過(guò)程中血液循環(huán)速度加快，可以提供更多的血液，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)給大腦，心臟，身心保持放松，神經(jīng)功能穩(wěn)定，失眠情況有效改善。不過(guò)，并非所有人都可以泡腳，有嚴(yán)重心臟疾病發(fā)展，或者雙腳有外傷，靜脈曲張的人則不宜采取這種方式。
-
-
學(xué)生失眠如何改善
孫德宣 主治醫(yī)師
-
-
失眠長(zhǎng)期睡不好覺(jué)是神經(jīng)衰弱...
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
身體哪里不好導(dǎo)致失眠
孫升云 主任醫(yī)師
-
-
為什么總是反復(fù)失眠
李偉 主治醫(yī)師
-
-
連云港市婦幼保健院 乳腺保健科
擅長(zhǎng)：尤其擅長(zhǎng)乳腺疾病...
-
-
鹽城市婦幼保健院 婦幼保健科
擅長(zhǎng)：善于應(yīng)用中西醫(yī)結(jié)...
-
-
中山大學(xué)光華口腔醫(yī)學(xué)院附屬口腔醫(yī)院 綜合保健課
擅長(zhǎng)：口腔牙周病系統(tǒng)治...
-
-
連云港市婦幼保健院 乳腺保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)乳腺、甲狀腺...
-
-
中山大學(xué)光華口腔醫(yī)學(xué)院附屬口腔醫(yī)院 綜合保健課
擅長(zhǎng)：顯微根管再治療與...
-
-
徐州醫(yī)學(xué)院附屬第三醫(yī)院 體檢中心
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)缺血性腦血管...
-
-
陜西省中醫(yī)醫(yī)院 老年病科（干部保健、眩暈?？疲?
擅長(zhǎng)：中醫(yī)和中西醫(yī)結(jié)合...
-
-
鹽城市婦幼保健院 兒童營(yíng)養(yǎng)保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)于兒內(nèi)科疾病...
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 預(yù)防保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)兒童保健、計(jì)...
-
-
徐州醫(yī)學(xué)院附屬第三醫(yī)院 體檢中心
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)對(duì)消化、男女...
-
-
濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：骨科常見(jiàn)病的診治...
-
?？宋?/b>
主任醫(yī)師
七臺(tái)河市人民醫(yī)院 骨外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)骨關(guān)節(jié)外科，...
-
-
吳娜 吉林市人民醫(yī)... 內(nèi)分泌科
改善失眠的有效方法
-
-
張輝 濰坊市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
如何改善失眠
-
-
吳娜 吉林市人民醫(yī)... 內(nèi)分泌科
改善失眠的小方法有哪些
-
-
石德全 內(nèi)蒙古民族大... 神經(jīng)內(nèi)科
心情不好失眠
-
-
陳宇飛 大同煤礦集團(tuán)... 神經(jīng)外科
改善失眠吃什么
-
-
張輝 濰坊市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
怎么改善失眠
-
-
失眠有哪些方法可以改善
偶爾的失眠不會(huì)對(duì)患者的生活造成影響，但長(zhǎng)期如此，則會(huì)消磨患者的精神，讓患者變得憂慮、煩躁。對(duì)于經(jīng)常失眠的患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)找出失眠的主因，如果是病理性疾病引起的，應(yīng)對(duì)病因進(jìn)行治療。如果是由于外界因素或者心理... 詳細(xì)»
-
-
失眠怎么改善
在失眠的治療方面，首先要找到引起失眠的原因，才能找到解決失眠的辦法。一是從飲食方面積極進(jìn)行調(diào)節(jié)。二是保證有良好的睡眠環(huán)境，休息時(shí)間要充分。三是在睡前可以喝一杯熱牛奶，聽一些輕緩的音樂(lè)，或者適當(dāng)做一些有... 詳細(xì)»
-
-
心情不好失眠
失眠往往考慮是由于情緒的因素影響的，患者心情不好，無(wú)論是過(guò)度興奮還是過(guò)度壓抑，都會(huì)影響到大腦的一些神經(jīng)功能，導(dǎo)致腦部的正常生理功能紊亂，就可能會(huì)引起失眠的情況。如果確定是心情不好引起的失眠，建議患者要... 詳細(xì)»
-
-
失眠睡不踏實(shí)
失眠睡不踏實(shí)的情況多數(shù)是由于出現(xiàn)了睡眠功能紊亂的問(wèn)題，可能已經(jīng)有比較長(zhǎng)時(shí)間的失眠情況造成的睡不踏實(shí)情況。多數(shù)都是和精神壓力大，用腦過(guò)度長(zhǎng)期熬夜等問(wèn)題有關(guān)?？梢詰?yīng)用一些安神助眠的中成藥物來(lái)改善并且調(diào)節(jié)生... 詳細(xì)»
-
-
失眠除了吃藥還有其他方法嗎？這4個(gè)方法可以幫你改善失眠
生活中很多人都有失眠困擾，到了需要入睡的時(shí)間毫無(wú)困意，躺在床上翻來(lái)覆去睡不著，這讓很多人精神狀態(tài)變差，抵抗力也降低，長(zhǎng)時(shí)間下去還會(huì)衰老加速，因此，要了解失眠的改善方法。當(dāng)然，有部分人會(huì)利用安眠藥來(lái)提高... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)