指導(dǎo)專(zhuān)家：中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院圍產(chǎn)專(zhuān)科愛(ài)嬰?yún)^(qū) 寧偉偉 主管護(hù)師
“大名床有刺，小名落地醒，江湖人稱(chēng)‘熬全家’”，入睡困難、夜醒、睡眠不足、黑白顛倒……這些特征一定戳中了許多“睡渣寶寶”家長(zhǎng)們的心。
睡眠問(wèn)題不僅是“大朋友們”的專(zhuān)屬，有研究指出，15%-25%的嬰兒存在著各種睡眠問(wèn)題，中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院圍產(chǎn)專(zhuān)科愛(ài)嬰?yún)^(qū)寧偉偉護(hù)理組長(zhǎng)指出，影響寶寶睡眠的因素有很多，如生活環(huán)境、疾病、寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的特殊時(shí)期（出牙、翻身、爬行、站立）也會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的睡眠問(wèn)題，但以下這幾點(diǎn)，家長(zhǎng)們能做得更好：
(1)盡量減少入睡幫助。如需父母陪著、搖晃、抱著，或是含著奶嘴睡等。養(yǎng)成這些習(xí)慣使寶寶產(chǎn)生依賴(lài)，當(dāng)條件不存在時(shí)，寶寶容易出現(xiàn)入睡困難。
(2)避免過(guò)多關(guān)注睡眠。任何人每天晚上都會(huì)醒來(lái)好幾次，這種情況尤其容易發(fā)生在由一個(gè)睡眠階段轉(zhuǎn)換到另一個(gè)階段的時(shí)候。寶寶在睡眠的過(guò)程中，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)抽泣、吸吮等動(dòng)作，這些都是睡眠中的一些正?，F(xiàn)象，家長(zhǎng)們無(wú)需馬上抱起寶寶，可靜靜觀察，間隔一段時(shí)間，通過(guò)溫柔的觸摸、輕拍寶寶背部來(lái)作出回應(yīng)。
(3)培養(yǎng)寶寶的“自我安撫”能力。寶寶入睡過(guò)程、夜醒后再入睡時(shí)需學(xué)會(huì)自我安撫。寶寶通常在3月齡時(shí)開(kāi)始發(fā)育自我安撫能力，如果家長(zhǎng)在入睡前、睡眠中提供過(guò)多的幫助，會(huì)影響寶寶此項(xiàng)能力的發(fā)展，從而影響TA的睡眠。
專(zhuān)家“教路”：這幾招，讓“睡渣”變“睡神”
(1)白天適當(dāng)活動(dòng)：白天帶寶寶多出去戶(hù)外玩玩，接受自然光照，可以幫助晚上分泌利于睡眠的褪黑素，讓他們更好入睡。和寶寶做做互動(dòng)游戲、講講故事、唱唱歌、逗逗樂(lè)等；寶寶哭鬧的時(shí)候及時(shí)給與回應(yīng)，幫助寶寶建立安全感，也能讓寶寶睡眠更安定。（睡前2小時(shí)，盡量讓寶寶安靜下來(lái)，避免過(guò)于興奮，影響入睡）。
(2)及時(shí)識(shí)別寶寶的入睡信號(hào)：如打哈欠、活動(dòng)量少、目光有些無(wú)神、疲倦等，當(dāng)寶寶出現(xiàn)這些信號(hào)時(shí)，把 TA 放在床上， TA 才有可能更容易睡著哦。
(3)建立固定、愉快地入睡程序：比如睡前給寶寶洗澡、撫觸按摩、講故事或聽(tīng)音樂(lè)、熄燈，養(yǎng)成固定的睡眠步驟，讓寶寶明白做完這些步驟后就是閉眼睡覺(jué)，形成習(xí)慣。 6~16周是寶寶睡眠模式劇變的過(guò)渡期。在這一時(shí)期進(jìn)行入睡程序訓(xùn)練，能為后面的“睡神”打好基礎(chǔ)。
(4)營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境：睡前把燈光調(diào)黑、室內(nèi)溫度舒適，保持安靜的環(huán)境下寶寶會(huì)更容易入睡。盡早地給寶寶一張自己的小床，當(dāng)然床的安全性很重要。
(5)在寶寶清醒時(shí)放到床上：研究發(fā)現(xiàn)，清醒時(shí)放到床上的嬰兒睡得更沉。這種做法有助于寶寶自我安撫和自主入睡，而不需要摟抱、喂奶或搖晃。學(xué)會(huì)自主入睡的嬰兒在夜間自然醒來(lái)后，常常不需要父母幫助就可以再次入睡。
最后，更重要的是家長(zhǎng)們需要調(diào)整好心態(tài)，放下對(duì)“睡覺(jué)”的執(zhí)念，營(yíng)造良好的入睡氛圍，寶寶睡眠模式的建立，不是一朝一夕的事情，形成規(guī)律的作息通常需要好幾個(gè)月，且每個(gè)寶寶的睡眠需求都不一樣，需要家長(zhǎng)們細(xì)心觀察，給予合適的引導(dǎo)，盡早幫助寶寶養(yǎng)成規(guī)律的睡眠作息，幫助每個(gè)小“睡渣”變成一覺(jué)睡到天亮的小“睡神”哦！
專(zhuān)家簡(jiǎn)介：
寧偉偉 主管護(hù)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院圍產(chǎn)專(zhuān)科愛(ài)嬰?yún)^(qū)護(hù)理組長(zhǎng)，孕婦學(xué)校校長(zhǎng)、母乳喂養(yǎng)專(zhuān)科護(hù)士培訓(xùn)基地帶教老師。臨床護(hù)理工作13年，有深厚的助產(chǎn)、母嬰保健、母乳喂養(yǎng)、新生兒護(hù)理經(jīng)驗(yàn)。長(zhǎng)期擔(dān)任孕婦學(xué)校產(chǎn)褥期護(hù)理、科學(xué)坐月子及新生兒照護(hù)、撫觸等課堂講師。
（通訊員：黃睿、張陽(yáng)）
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