女性到了一定年紀(jì)會發(fā)現(xiàn)自己的老化速度加快，很多重要器官開始功能降低，應(yīng)該積極保養(yǎng)，堅持正確的生活方式才能安全度過特殊時期，同時抗衰老。那些45歲后有更年期表現(xiàn)的人更要提高警惕，此時許多疾病容易出現(xiàn)，如果基本的營養(yǎng)需求沒有滿足，除了降低抵抗力，更年期不適感更明顯。
1、鈣質(zhì)
有不少女性到了更年期卵巢功能下降，身體會有許多的變化，還會有特殊的癥狀出現(xiàn)降低生活質(zhì)量，為了緩解出現(xiàn)的不適感，應(yīng)該適當(dāng)補充鈣質(zhì)。鈣質(zhì)的來源豐富，可以通過攝入蔬菜、乳制品、豆類食物的方式來獲取，講究飲食規(guī)律，葷素搭配恰當(dāng)，自然增強了抵抗力，又不會營養(yǎng)缺乏。
有的人挑食或者偏食，明明在鈣質(zhì)流失的階段卻依然沒有重視補鈣，可能會缺鈣之后骨頭變得脆弱，這樣更年期女性某些部位骨骼，關(guān)節(jié)疼痛情況很難改善。合理補鈣的人往往骨骼更加健康，配合運動，曬太陽的方式促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，效果更好。
2、大豆異黃酮
更年期身體的老化速度確實加快，卵巢功能下降的過程中雌性激素分泌量不足，因此要適當(dāng)?shù)难a充大豆異黃酮，這種物質(zhì)作用和女性自身分泌出來的雌性激素相似，可以起到抗衰老，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
而大豆異黃酮多通過攝入豆類食物來獲取，其中黃豆富含這種營養(yǎng)成分，平時可以多選擇豆制品來調(diào)節(jié)，包括豆腐、豆?jié){、豆干等，全面提供人體需要的營養(yǎng)，更年期癥狀會緩解許多。
3、維生素C
到了更年期暗示女性開始老化速度加快，在走下坡路的時候部分重要的營養(yǎng)元素可不能缺乏，特別是維生素C。維生素C作為抗氧化物質(zhì)的一種，本身有抗衰老，對抗自由基的方式，當(dāng)然，這種物質(zhì)獲取量充足還能增強自身抵抗力。
有的人在老化加速的階段皮膚狀態(tài)越來越差，還影響了內(nèi)分泌，甚至出現(xiàn)免疫力受損，容易生病的情況，可以通過多攝入蔬菜，水果的方式來提供豐富的維生素C，堅持下來狀態(tài)越來越好，老化速度也變慢，對女性健康有幫助。
通過以上內(nèi)容可以發(fā)現(xiàn)，女性在45歲后需要補充的營養(yǎng)物質(zhì)有許多，一種也不能落下。當(dāng)然，除了在飲食這方面下工夫，其他生活細(xì)節(jié)也不能忽略。此時女性要有良好心態(tài)保持、保證每天有足夠的睡眠時間、還應(yīng)該加強鍛煉、戒煙戒酒，堅持下來更年期自然安穩(wěn)度過。
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