女性在進(jìn)入更年期后易產(chǎn)生各種煩躁心理，因此人們把平時(shí)出現(xiàn)的煩躁心理稱為“更年期到”，這個(gè)時(shí)候需做好營養(yǎng)的補(bǔ)充，注意平時(shí)的飲食清淡，那么，更年期女性需補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素呢？其實(shí)，更年期女性，需補(bǔ)4種營養(yǎng)素，忌吃3類食物，更年期也很輕松。
一、更年期女性需補(bǔ)4種營養(yǎng)素
1、補(bǔ)鈣，補(bǔ)硼。更年期女性應(yīng)該吃鈣質(zhì)豐富的食物并補(bǔ)充鈣，緩解由于荷爾蒙分泌不足所引起的各種情緒煩躁或焦慮，高鈣質(zhì)還可更好地保護(hù)骨骼的機(jī)能。更年期女性也可多補(bǔ)充硼，以避免體內(nèi)雌激素減少。當(dāng)然，維他命 D, K和鎂元素的合理補(bǔ)充，能增加人體對(duì)鈣的吸收，確保合理使用鈣。
2、補(bǔ)充維生素。維生素是最不可缺少的，對(duì)于更年期女性來說，維他命很重要，人體自身無法合成維生素，必須用食物補(bǔ)充。平?？沙院}卜、動(dòng)物肝臟、雞蛋、芝麻等，它們含有豐富的維生素，可補(bǔ)充人體所需維生素。
3、補(bǔ)充天然雌激素。通常過了35歲后，隨著年齡的增長雌激素分泌量逐漸減少，更年期女性體內(nèi)雌激素水平降低，且有劇烈的波動(dòng)，能引起潮熱盜汗、腰酸背痛，骨質(zhì)疏松癥，皮膚沒光澤，焦慮癥，抑郁癥等。所以更年期女性也可以補(bǔ)充一些天然的雌激素，如大豆異黃酮。
4、多吃碳水化合物：碳水化合更是更年期女性最不能少的一種，補(bǔ)充復(fù)合型多醣類是非常重要的，通常也需吃更多富含纖維素和礦物質(zhì)食物，這對(duì)健康很有好處。可從大米，全麥?zhǔn)称罚t薯等攝取。
二、更年期女性忌吃3類食物
1、腌制過咸的食物。之前國人的早飯就是米粥配咸菜，再加油條，實(shí)際上這種飲食習(xí)慣很沒營養(yǎng)。腌制食物品中的大多數(shù)鹽分含量較高，人體攝入過量的鹽分，極易引起各種疾病，甚至有可能致癌。一般來說，偶爾吃腌制食品是可以的，吃久了易生病，更年期女性更需注意！
2、高糖食物。高糖食品如巧克力、奶油等可刺激大量胃酸分泌，導(dǎo)致胃酸過多而造成反酸，燒心。此外，更年期女性糖脂代謝易失調(diào)，若過量攝入糖分容易導(dǎo)致肥胖，糖尿病和動(dòng)脈硬化的發(fā)生。
3、辛辣食物。應(yīng)盡量避免吃辛辣食物，在更年期里，女性脾氣會(huì)較暴躁，這些是正常現(xiàn)象，吃辣椒，花椒，洋蔥等食物會(huì)加重這種癥狀。
由此可見，對(duì)于更年期女性來說，需補(bǔ)以上4種營養(yǎng)素，忌吃以上3類食物，因?yàn)楦昶谂缘纳眢w已逐漸開始走向了衰老，性情也會(huì)大變，這個(gè)時(shí)候就需要及時(shí)的去補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)素，并且注意日常的飲食。這樣更年期也很輕松。
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