指導(dǎo)醫(yī)生：廣東省婦幼保健院 中醫(yī)科 劉嘉芬主治醫(yī)師、林惠芳
夏季是一年中天氣最熱的季節(jié)，也是萬(wàn)物生長(zhǎng)最茂盛的時(shí)令，然而，每到夏天，很多人都會(huì)有心煩氣躁、易疲乏、食欲變差、情緒起伏大、睡眠質(zhì)量變差的感覺(jué)，這到底是怎么回事呢？從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，夏天對(duì)應(yīng)我們的五臟為心、脾。我們一般將夏天分為孟夏、仲夏、季夏。孟夏，即春夏交替之際，這時(shí)以濕為主，濕性纏綿，容易因脾胃運(yùn)化功能受阻而出現(xiàn)易疲倦乏力、胃口變差。仲夏，即盛夏時(shí)節(jié)，這個(gè)階段濕熱并重，很多人會(huì)有腹脹、口干口苦、胃口差等表現(xiàn)。季夏，即夏末時(shí)節(jié)，氣候炎熱，容易中暑、傷津。
因此，夏日中醫(yī)養(yǎng)生的要點(diǎn)，重在養(yǎng)心健脾，孟夏化濕、仲夏清熱化濕、季夏清熱生津，根據(jù)季節(jié)特性保護(hù)陽(yáng)氣不受損外泄。
1.飲食上，可以多食用一些苦味的食物，如苦瓜、蓮子、芥藍(lán)等，夏季吃苦，勝似進(jìn)補(bǔ)。其實(shí)，要注意多食用新鮮時(shí)令的蔬果，如絲瓜、冬瓜、黃瓜、苦瓜、莧菜、空心菜、西瓜、香蕉、楊桃、黃皮、青梅等。再次，夏吃豆，勝吃肉，因此，飲食上可以注意搭配豆類的食物，如眉豆、紅豆、綠豆、扁豆、毛豆、黃豆等。此外，因夏天出汗比較多，要注意多補(bǔ)充水分，適當(dāng)吃粥喝湯等。盡量避免辛辣刺激、高糖油膩煎炸的食物，忌貪涼進(jìn)食過(guò)多生冷冰凍的食物，忌盲目進(jìn)補(bǔ)。
2.睡眠上，建議“晚睡”早起，這里的“晚睡”相對(duì)其他季節(jié)而言，并不是說(shuō)讓大家熬夜，尤其小朋友還是建議9點(diǎn)前入睡，早起，是跟隨太陽(yáng)升起之時(shí)起床，以吸收足夠的陽(yáng)氣。另外，夏季白天比較容易犯困，因此，可以適當(dāng)午休，這樣，就可有一個(gè)精神飽滿的下午。
3.夏天比較容易煩躁，因此要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒和心態(tài)，保持心情愉悅，寧?kù)o養(yǎng)心。
4.保持良好的生活習(xí)慣，適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇散步、慢跑、太極、游泳等運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體。
附：夏日食療方推薦
粉葛赤小豆龍骨湯
【功效】清熱化濕，濕熱重者可加入綠豆、扁豆、眉豆等
【做法】龍骨焯水后備用，粉葛去皮切塊，赤小豆清洗后與上述材料一起放入湯鍋，加入適當(dāng)清水，大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)小火，約60-75分鐘關(guān)火，加入適當(dāng)鹽調(diào)味即可。體質(zhì)虛者可改赤小豆為紅豆，加入陳皮少許。
苦瓜黃豆瑤柱瘦肉湯
【功效】清熱和中，清心養(yǎng)脾
【做法】龍骨焯水后備用，苦瓜去瓤切塊，黃豆瑤柱清洗后與上述材料一起放入湯鍋，加入適當(dāng)清水，大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)小火，約45-60分鐘關(guān)火，加入適當(dāng)鹽調(diào)味即可。 脾胃虛寒者可加入五指毛桃（健脾補(bǔ)氣利濕） 。
青橄欖鮮鮑瘦肉湯
【功效】清熱生津
【做法】青橄欖拍碎，鮑魚(yú)清除內(nèi)臟切十字，瘦肉切塊狀，加入燉盅燉60-90分鐘，加入適當(dāng)鹽調(diào)味即可。類似功效的還有有番茄鮮鮑瘦肉湯。
消暑三豆飲（綠豆100g、紅豆50g、扁豆30g、陳皮少許）
【功效】清熱消暑消積
【做法】將上述材料加入適當(dāng)清水，大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)小火，約60-75分鐘關(guān)火即可，酌加少許白砂糖。
（通訊員：林惠芳）
-
-
養(yǎng)生食療方
曾科學(xué) 主任醫(yī)師
-
-
中醫(yī)預(yù)防骨質(zhì)疏松的食療方
田天照 主任醫(yī)師
-
-
女性腎氣不足的食療方
李芳 主任醫(yī)師
-
-
夜尿多女性補(bǔ)腎食療方
李芳 主任醫(yī)師
-
-
女人肝膽濕熱食療方法
李芳 主任醫(yī)師
-
-
浙江省腫瘤醫(yī)院 中醫(yī)科
擅長(zhǎng)：治療肺癌、胃癌、...
-
-
濟(jì)南市婦幼保健院 中醫(yī)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)中醫(yī)外治法，...
-
-
廣西壯族自治區(qū)工人醫(yī)院 中醫(yī)科
擅長(zhǎng)：特別擅長(zhǎng)利用中醫(yī)...
-
-
六盤(pán)水市鐘山區(qū)人民醫(yī)院 中醫(yī)科
擅長(zhǎng)：社區(qū)常見(jiàn)病和多發(fā)...
-
-
濟(jì)南市婦幼保健院 中醫(yī)科
擅長(zhǎng)：中醫(yī)婦科、兒科。...
-
-
浙江省腫瘤醫(yī)院 中醫(yī)科
擅長(zhǎng)：晚期腫瘤的中西醫(yī)...
-
-
浙江省腫瘤醫(yī)院 中醫(yī)科
擅長(zhǎng)：對(duì)肺癌、肝癌、甲...
-
-
黑龍江省中醫(yī)醫(yī)院南崗分院 中醫(yī)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)治療中醫(yī)內(nèi)科...
-
-
福建省福州肺科醫(yī)院 呼吸科(內(nèi)二區(qū))
擅長(zhǎng)：專長(zhǎng)：間質(zhì)性肺病...
-
-
福建省福州肺科醫(yī)院 呼吸內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)擅長(zhǎng)肺部腫瘤...
-
-
紹興市婦幼保健院 婦科
擅長(zhǎng)：在診治宮頸疾病、...
-
-
紹興市婦幼保健院 婦科
擅長(zhǎng)：熟練掌握婦產(chǎn)科常...
-
-
張興明 錦州市中心醫(yī)... 中醫(yī)內(nèi)科
請(qǐng)問(wèn)中醫(yī)食療方法有哪些
-
-
邰曉娜 九江市中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科
濕熱的食療方法
-
-
林友寶 溫州市人民醫(yī)... 中醫(yī)科
胃濕熱如何養(yǎng)生
-
-
邰曉娜 九江市中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科
中醫(yī)養(yǎng)生保健好嗎
-
-
高賓 鶴崗市人民醫(yī)... 普通內(nèi)科
貧血食療方
-
-
便秘食療方有哪些
便秘是指排便困難、排便次數(shù)少、排便時(shí)間間隔長(zhǎng)或者排便過(guò)程需要過(guò)多用力的情況。便秘的發(fā)生原因有很多，包括飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、生活壓力大等。為了緩解便秘的困擾，除了改善生活習(xí)慣外，適當(dāng)進(jìn)行食療也是一種有效... 詳細(xì)»
-
-
喉嚨痛食療方
現(xiàn)實(shí)生活中，有不少人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)喉嚨疼痛的癥狀，除了和某些咽喉部位的疾病有關(guān)外，還和人們的某些不良生活習(xí)慣有關(guān)。如果平時(shí)沒(méi)有注意飲食清淡以及規(guī)律睡眠，總是愛(ài)吃辛辣刺激性食物，加上長(zhǎng)期熬夜，此時(shí)人們就容易... 詳細(xì)»
-
-
寶寶流鼻涕的食療方
生活中部分抵抗力較差的寶寶容易患上感冒，感冒后通常會(huì)有流鼻涕的癥狀出現(xiàn)，針對(duì)嚴(yán)重的流鼻涕，需要及時(shí)治療，通過(guò)服用藥物來(lái)改善病情。在服藥期間，寶寶需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并注意藥物的正確使用，一般寶寶和成年人服用... 詳細(xì)»
-
-
孩子鼻炎反復(fù)太難纏？中醫(yī)調(diào)理有妙招！內(nèi)附中醫(yī)食療方！
小寶才幾個(gè)月大的時(shí)候，就被診斷為過(guò)敏性鼻炎，因?yàn)楸茄追磸?fù)發(fā)作，常年都掛著“鼻涕蟲(chóng)”，不僅如此，她臉上、身上還反復(fù)冒濕疹，個(gè)頭也小小的，還長(zhǎng)得面黃肌瘦的，媽媽看了，真是既心疼，又著急。后來(lái)，在小寶一歲多... 詳細(xì)»
-
-
治療慢性咽炎的食療方
慢性咽炎是一種常見(jiàn)的發(fā)生在咽黏膜、黏膜下及淋巴組織的彌漫性炎癥，其癥狀主要表現(xiàn)為咽喉腫痛有異物，咽部發(fā)癢、有灼熱感。慢性咽炎癥狀頑固病程較長(zhǎng)，并不容易治愈，患者可以通過(guò)食療來(lái)調(diào)理，幫助治療。那么治療慢... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)