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常衛(wèi)利 副主任醫(yī)師 鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院 精神醫(yī)學(xué)科
所有的考生在考試前都會出現(xiàn)緊張的情緒，適當(dāng)?shù)木o張可以幫助考生在考場內(nèi)的發(fā)揮，這是正常的，不用太在意。但是考試前如果過分緊張可以通過熟練掌握知識點、正確認(rèn)識考試結(jié)果、掌握合適的考試方法、合理飲食和作息、自我放松等方法緩解。
1、熟練掌握知識點:大部分考生在考試前出現(xiàn)緊張的情緒，都是擔(dān)心考試成績不理想?？忌趺床拍芸朔约嚎荚嚽熬o張的情緒呢？平時可以勤加練習(xí)，打好基礎(chǔ)，盡最大可能的努力掌握每一個知識點，而且在考試前要反復(fù)的做練習(xí)題，提高自己的解題能力和自信心，做到舉一反三、熟能生巧，自然在考試前就不會太緊張。
2、正確認(rèn)識考試結(jié)果:考試只是檢測自己學(xué)習(xí)知識的一種方法，不要把考試的結(jié)果看的太重，特別是加中考或高考的學(xué)生不要有一考定終身的想法，就以平常的心態(tài)參加考試，這樣可以避免考試前緊張的一個情緒。
3、掌握合適的考試方法:考生在拿到考卷時可以先準(zhǔn)確的填寫個人信息，然后瀏覽試卷的內(nèi)容，先回答簡單的題目，最后再回答難的題目，可以避免緊張情緒對答題思路的干擾。另外，考完每一門科目后不要急于對答案，全力以赴準(zhǔn)備下一門課的考試，以免上一門課考的不好引起緊張情緒，影響下一場考試的正常發(fā)揮。
4、合理飲食和作息：考生在參加考試前要注意飲食清淡，盡量不要吃刺激性強的食物和容易引起焦慮、緊張和有興奮作用的食物，比如不要吃辣椒、胡椒、麻辣燙，也不要喝咖啡、濃茶等。在考試前一天晚上要按時睡覺，保證充足的睡眠，這樣也可以減輕考前緊張的情緒。
5、自我放松:在進入考場之前或者答卷之前，考生如果已經(jīng)很緊張了，那自己可以進行深呼吸，也就是用鼻子緩慢的吸氣，用口緩慢的呼氣，在呼吸的過程中充分放松自己，可以緩解考前緊張。也可以進行心理暗示，告訴自己緊張是沒有必要的，只要沉著應(yīng)對就沒有問題，從而克服考前緊張情緒。
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