-
-
王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
提高韌帶的柔韌性，在受傷的時候可以起到減少傷害的作用。而且韌帶柔韌性的提高，可以使身體更健康，體型更完美?，F(xiàn)在，越來越多的人注意到韌帶柔韌性的提高問題了。那么，如何逐步提高韌帶的柔韌性？1、動態(tài)性牽拉法這種方法是有節(jié)奏地、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復(fù)同一動作的練習(xí)使軟組織逐漸地被拉長的練習(xí)方法。在運用該方法時要注意力度，用力不能太猛。練習(xí)的幅度應(yīng)該慢慢增大，一開始的時候，需要適應(yīng)，所以幅度可以小一點。先作幾次小幅度的預(yù)備拉長，然后加大幅度，可以達到避免拉傷的效果。在練習(xí)的時候，可以慢慢增加重復(fù)的次數(shù)。值得注意的是，這份方法是被動牽拉，即被動牽拉是在外力的作用下進行。如果青少年不適應(yīng)的話可以選擇其他的方法，或者慢慢練習(xí)，直到適應(yīng)。練習(xí)要注意量力而行，適可而止。2、靜力性牽拉法在做靜力拉伸練習(xí)時，通過動力做緩慢的拉伸動作，使肌肉等軟組織被拉長。當拉伸到一定位置的時候，會感覺到脹痛，然后再略拉伸一下，然后靜止不動。目的是使這些軟組織得到一個持續(xù)被拉長的機會。這時慢速拉伸肌肉，對于超過關(guān)節(jié)伸展能力的危險性有減少或者消除的作用，可以防止拉傷。這個方法只是涉及到微小的肌肉活動，并沒有啟動牽張反射。一般要求在脹痛的位置停留6秒～8秒，重復(fù)6～8秒。以上的兩種方法是可以結(jié)合的，即在做拉伸練習(xí)時可以動靜結(jié)合。在運動時，靜力性牽拉練習(xí)應(yīng)該安排在整理活動中，如果安排在準備活動中，可能對于運動效果有影響。比如：疾跑前進行靜力性牽拉練習(xí)，在跑步過程中會發(fā)現(xiàn)相關(guān)的肌肉力量減弱，這會影響發(fā)揮。如果這么做，對于跑步是速度以及力量都是有影響的?？偨Y(jié)一下，韌帶的柔韌性的提高，對于自身的好處還是很多的，比如：減少受傷的程度、使體型完美等等。所以，想要提高韌帶的柔韌性，是很好的想法。以上有兩個提高的方法可以供參考。
-
-
上海市光華中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 關(guān)節(jié)內(nèi)科
擅長：擅長中西醫(yī)結(jié)合診...
-
-
上海市光華中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
擅長：擅長中西醫(yī)結(jié)合對...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長：擅長創(chuàng)傷骨折、手...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長：專業(yè)特長:人工髖...
-
-
佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院 骨外科
擅長：擅長骨外科疾病的...
-
-
上海市光華中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
擅長：擅長關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)...
-
-
上海市光華中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
擅長：擅長半月板損傷肩...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長：擅長中西醫(yī)結(jié)合治...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長：專業(yè)特長：頸肩腰...
-
-
新余市中醫(yī)院 內(nèi)二科
擅長：中西醫(yī)結(jié)合治療高...
-
-
新余市中醫(yī)院 外二科
擅長：擅長運用微創(chuàng)手術(shù)...
-
-
新余市中醫(yī)院 外二科
擅長：擅長中西醫(yī)結(jié)合治...
-
-
王健 南方醫(yī)科大學(xué)... 關(guān)節(jié)與骨病外科
骨頭硬怎么加柔韌性
-
-
羅兆雄 廣東省中西醫(yī)... 骨科
韌帶撕裂
-
-
如何鍛煉腿部以及腳踝部位的柔韌性？
腳部是人的第二心臟，也是人體負重最多的部位，我們的日常行動都靠腳部來實現(xiàn)，它是重要的部位，同時也是最容易受傷的部位。一般來講，在生活中踝關(guān)節(jié)一旦發(fā)生扭傷的情況后，此時就有可能會出現(xiàn)局部疼痛、腫脹和淤青... 詳細»
-
-
如何逐步提高韌帶的柔韌性？這三個方法能幫忙
在鍛煉時，很多人會做拉伸運動或者力量運動，其實這些鍛煉方法都是可以提高韌帶的柔韌性的。提高韌帶的柔韌性，可以使跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性得到提高，對健康是很有益的。 詳細»
-
-
50歲后，身體這5個地方“柔韌性”好，長壽離你不遠
眾所周知，在年齡增長的過程中身體會有衰老的變化，在衰老的過程中，筋骨可能會變硬，筋骨變硬的過程中，身體的柔韌度會下降，甚至有可能出現(xiàn)血液循環(huán)受阻的情況。如果身體的很多部位柔韌性都非常好，說明關(guān)節(jié)和骨骼... 詳細»
-
-
拉筋還能讓人更長壽？提高身體柔韌性應(yīng)這樣做
很多愛美的女性為了保持身材，往往會更加注重拉筋這一項運動，但是需要知道的是，在進行拉筋的時候，也存在有較多的注意事項，女性朋友們千萬不能為了追求效果，忽略自身的身體條件，盲目進行拉筋鍛煉，最終反而損害... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號