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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
現(xiàn)在越來越多的人喜歡鍛煉，其中就有不少人是為了提高自己韌帶的柔韌性的。提高韌帶的柔韌性，在運動過程發(fā)生意外時，可以減輕自己受到的傷害。那么，如何逐步提高韌帶的柔韌性？
在鍛煉時，很多人會做拉伸運動或者力量運動，其實這些鍛煉方法都是可以提高韌帶的柔韌性的。提高韌帶的柔韌性，可以使跨過關節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性得到提高，對健康是很有益的。以下是幾種提高韌帶柔韌性的方法：
1、彈振拉伸
彈振拉伸強調的是動作迅速，肢體的一部分像彈簧一樣快速的收縮，然后快速還原，重復著兩個動作多次。踢腿練習就是彈振拉伸中的一種。
2、慢動拉伸
慢動拉伸是將肢體慢慢的向下壓，然后還原，不斷重復這兩個動作。慢動拉伸的動作幅度比較小，而且做的速度比較慢。與彈振拉伸相反。
3、靜力拉伸
靜力拉伸是將肢體拉伸后還原。當肢體的一部分拉伸到最大程度時，需要保持該姿勢一會后才可還原。不管是拉伸，還是還原，動作都應緩慢進行。瑜伽中就有很多動作是與靜力拉伸有關的。動力拉伸和靜力拉伸是不同的，靜力拉伸的動作比較緩慢，而且比較安全。不管是柔韌性好的，還是差的，都可以嘗試。若在運動后感覺到肌肉的溫度升高了，肌肉的粘滯性沒有之前好了，此時比較適合進行靜力拉伸運動。
第一種和第二種都是動力拉伸。第三種比第一、二種要安全一些。但若是有一旦的健身基礎，其實是可以進行動力拉伸的。對于剛開始進行健身、年紀比較大或者柔韌性不好的人，建議先做靜力拉伸或者慢動拉伸，暫時不要嘗試彈振拉伸。
提高韌帶的柔韌性是有很多好處的，比如以下幾個：
1、可以使得身姿變得更好，并且能降低背部的疾病。經常坐在電腦桌前工作的人，可能會有駝背或者其他的微畸形的姿態(tài)，這是很影響整體美觀的。若是能多做拉伸運動，腰部和肩部會回歸正常的狀態(tài)。
2、提高運動水平。提高韌帶的柔韌性，可以改變身體的硬度，也可以使得氣血更通暢。當柔韌性提高之后，可以進行的運動類型更多了，而且身體素質好了，運動程度可以適當加大了。
3、緩解肌肉痙攣和抽筋的發(fā)生。有的人經常會感覺到肌肉痙攣和抽筋，導致肌肉痙攣和抽筋的原因有很多，不過，這是可以通過拉伸來緩解的。
4、緩解痛經。部分女性在月經到來時會感覺到非常痛苦，但是若是平時經常做拉伸運動，對痛經是有一定的緩解作用的。
總結一下，提高韌帶的柔韌性的方法有三個，值得嘗試。提高韌帶的柔韌性是很有必要的，而且對自身的好處也是比較多的，比如以上提及的四點。所以平時有空的時候，不妨做做拉伸運動來提高韌帶的柔韌性。
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