如何提高韌帶的柔韌性？
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三級甲等
第一、無氧拉伸。有氧運(yùn)動之后及時(shí)進(jìn)行無氧拉伸。無氧拉伸又稱為靜力拉伸，就是通常所說的拉腿。運(yùn)動過后，機(jī)體屬于高熱狀態(tài)，肌纖維之間的粘附力有所降低，肌肉彈力最好。此時(shí)進(jìn)行拉伸，能把肌肉受傷的可能性降到最低。第二、彈振拉伸和慢動拉伸。除此之外，在不運(yùn)動的時(shí)候，都可以進(jìn)行一些簡單的彈振拉伸（肌肉快速拉伸）和慢動拉伸（擴(kuò)胸運(yùn)動等中速拉伸）。第三、進(jìn)行筋膜放松訓(xùn)練。在運(yùn)動之前，可以通過滾軸來按壓肌肉。反復(fù)的滾動，直到疼痛感減輕。這種方法可以針對腿部肌肉、手臂、背及臀肌的筋膜進(jìn)行放松。在進(jìn)行運(yùn)動之后，對四肢要及時(shí)的捶打和按壓。通過捶打等物理刺激，使得筋膜得以放松。
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肖海申 副主任醫(yī)師
平陰縣婦幼保健院計(jì)生中心 二級
身體各個(gè)關(guān)節(jié)的邊緣外周都有韌帶附著牽拉，像是膝關(guān)節(jié)髖關(guān)節(jié)和腰椎部位，這些部位的，韌帶附著有助于牢固關(guān)節(jié)增加他的持重性和柔韌度，提高韌帶的柔韌度平時(shí)注意不能受涼，不能有過度的拉伸和損傷，防止出現(xiàn)韌帶周圍出血損傷，避免引起關(guān)節(jié)增生椎間盤突出等等。
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如何發(fā)展身體的柔韌性
陳伯健 副主任醫(yī)師
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逐步提高韌帶的柔韌性，方法就這幾個(gè)
動態(tài)性牽拉法是有節(jié)奏地、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復(fù)同一動作的練習(xí)使軟組織... 詳細(xì)?
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如何逐步提高韌帶的柔韌性？這三個(gè)方法能幫忙
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如何鍛煉腿部以及腳踝部位的柔韌性？
腳部是人的第二心臟，也是人體負(fù)重最多的部位，我們的日常行動都靠腳部來實(shí)現(xiàn)，它是重... 詳細(xì)?
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拉筋還能讓人更長壽？提高身體柔韌性應(yīng)這樣做
很多愛美的女性為了保持身材，往往會更加注重拉筋這一項(xiàng)運(yùn)動，但是需要知道的是，在進(jìn)... 詳細(xì)?
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50歲后，身體這5個(gè)地方“柔韌性”好，長壽離你不遠(yuǎn)
眾所周知，在年齡增長的過程中身體會有衰老的變化，在衰老的過程中，筋骨可能會變硬，... 詳細(xì)?
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