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曾參軍 主任醫(yī)師 教授 南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院 足踝外科
腳部是人的第二心臟，也是人體負(fù)重最多的部位，我們的日常行動都靠腳部來實現(xiàn)，它是重要的部位，同時也是最容易受傷的部位。一般來講，在生活中踝關(guān)節(jié)一旦發(fā)生扭傷的情況后，此時就有可能會出現(xiàn)局部疼痛、腫脹和淤青的情況，并且在患者的關(guān)節(jié)進行活動時，這一疼痛感還會有所加重。很多人不知道的是，機體內(nèi)發(fā)生的一些嚴(yán)重的扭傷，還有可能會造成機體出現(xiàn)撕托性的骨折。
很多人可能不知道的是，究竟應(yīng)當(dāng)要如何去判斷是否發(fā)生了骨折的情況。實際上，大家此時可以先用手壓著外踝，觀察是否有疼痛感的存在，緊接著再壓住機體足部的外側(cè)最突出地方觀察是否有疼痛感的存在。通常來講，如果察覺到疼痛發(fā)生在外踝前面，此時則應(yīng)當(dāng)要警惕是否為韌帶的損傷。如果機體的這兩個地方都有疼痛感的存在，此時則提示可能有骨折疾病的存在。一旦確診骨折的發(fā)生，大家此時最好是能夠盡快就醫(yī)，進行對癥的面診，與此同時拍個X片進行檢查，才能更好規(guī)避一些不必要危害的發(fā)生。
因而腳踝的鍛煉非常重要，特別是腳踝會隨著年齡的衰老而變得僵硬，這是因為柔韌性下降在作怪，所以我們平時更要注重踝關(guān)節(jié)的保護，加強踝關(guān)節(jié)力量，提高韌帶靈活性。
一般可以通過以下訓(xùn)練來加強腿部以及腳踝的柔韌性：
一、踩樓梯邊緣。雙腳站在樓梯邊緣，腳尖朝地，腳后跟往上抬，雙腿站直。保持此姿勢3到5分鐘，可根據(jù)自己腿部情況進行多組訓(xùn)練。
二、坐位體前屈。坐在平地上，雙腿并攏，雙手盡量往腳尖方向伸展，保持伸展姿勢三分鐘，多組訓(xùn)練。
三、體前屈。雙腿站直，模仿?lián)鞏|西，用手掌夠地，但保持腿部不彎曲。
四、彎腰提踵走路。腳后跟著地，腳尖向上來回走路。
五、抬腿壓腿。把右腿放在有一定高度的地方，左腿站直，身體往右腿方向下壓，右手盡量去觸碰右腿。保持三分鐘，然后左右腿交叉訓(xùn)練。
鍛煉柔韌性的方法很多，但是需要我們有足夠的耐心和毅力去做，運動不能一蹴而就，需要每天的堅持，這樣才會看到成效。柔韌度的維持需要長期的積累，就算是柔韌度特別好的舞蹈家，只要一段時間不訓(xùn)練，都會生疏。同時需要注意的是，每天的訓(xùn)練強度不能過大，而且動作需要正確，防止太粗暴引起韌帶拉傷。
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