-
-
王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
俗話說，筋長(zhǎng)一寸，壽延十年，雖然夸張了些，但是也說明了適當(dāng)拉筋對(duì)于機(jī)體而言所具有的好處還是比較多的。但是網(wǎng)友可能會(huì)比較煩惱，自己的柔韌性較差，因此在拉筋的過程常常會(huì)比較痛苦，究竟應(yīng)當(dāng)如何逐步提高韌帶的柔韌性好呢?
什么運(yùn)動(dòng)可以提高韌帶的柔韌性？
南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任王健副教授指出，最好的運(yùn)動(dòng)就是拉伸運(yùn)動(dòng)，可以提高你身體的柔韌性。我們往往習(xí)慣將彈振拉伸和慢動(dòng)拉伸統(tǒng)稱為動(dòng)力性拉伸。
(1)彈振拉伸。顧名思義，該項(xiàng)拉伸方式指的是把部分的肢體像彈簧樣進(jìn)行快速地收縮，在生活中，具有該項(xiàng)特點(diǎn)的典型的動(dòng)作之一就是踢腿練習(xí)，如果網(wǎng)友們能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，往往能夠在一定程度上提高自身的柔韌性。
(2)慢動(dòng)拉伸。王健副教授提示，與彈振拉伸不同，該項(xiàng)拉伸主要是把肢體慢慢壓下去后還原，反復(fù)進(jìn)行以完成。在廣播體操中，人們常做的緩慢擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上就是屬于慢動(dòng)拉伸。相比較之下，這一類型的拉伸方式，往往會(huì)容易被人們所忽略，進(jìn)而無法取得較為良好的效果。
提高韌帶柔韌性的過程中需要注意什么？
如果要想提高自身的柔韌性，此時(shí)可以結(jié)合自身實(shí)際，對(duì)這兩種方式進(jìn)行選擇，但是要注意把握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻率，以減少受傷情況發(fā)生的可能。在開始進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，要注意做到循序漸進(jìn)，而不要操之過急。最好是能夠在專業(yè)的指導(dǎo)下，選擇適宜的拉筋方式，一步步進(jìn)行鍛煉，以便最終取得較為良好的效果。
很多愛美的女性為了保持身材，往往會(huì)更加注重拉筋這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是需要知道的是，在進(jìn)行拉筋的時(shí)候，也存在有較多的注意事項(xiàng)，女性朋友們千萬不能為了追求效果，忽略自身的身體條件，盲目進(jìn)行拉筋鍛煉，最終反而損害到自身身體的健康，得不償失。
指導(dǎo)專家：王健，副主任醫(yī)師，副教授，南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任，廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)關(guān)節(jié)外科學(xué)分會(huì)副主委。
專長(zhǎng)：骨關(guān)節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)方面經(jīng)驗(yàn)豐富。
-
-
如何發(fā)展身體的柔韌性
陳伯健 副主任醫(yī)師
-
-
腦梗死怎么才能長(zhǎng)壽
周香雪 副主任醫(yī)師
-
-
哮喘病人能長(zhǎng)壽嗎
熊艷云 副主任醫(yī)師
-
-
有長(zhǎng)壽的哮喘病人嗎
林建聰 副主任醫(yī)師
-
-
高血壓能長(zhǎng)壽嗎
鄭東誕 副主任醫(yī)師
-
-
冠心病能長(zhǎng)壽嗎
梅衛(wèi)義 副主任醫(yī)師
-
-
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院芳村分院 骨科門診
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合診...
-
-
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院芳村分院 骨科門診
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)乳房疼痛，乳...
-
-
昌吉州中醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)四肢創(chuàng)傷骨關(guān)...
-
-
昌吉州中醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)脊柱側(cè)彎、頸...
-
-
山東省文登整骨醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)科
擅長(zhǎng)：骨盆、髖臼、股骨...
-
-
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院芳村分院 骨科門診
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)于診治骨折，...
-
-
山東省文登整骨醫(yī)院 脊柱脊髓
擅長(zhǎng)：診治各種脊柱脊髓...
-
-
佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院 骨外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)骨外科疾病的...
-
-
黑龍江省康復(fù)醫(yī)院 骨外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)骨壞死的臨床...
-
-
大同煤礦集團(tuán)有限責(zé)任公司總醫(yī)院 骨外科
擅長(zhǎng)：對(duì)骨外科的疾病的...
-
-
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院增城分院 內(nèi)分泌科
擅長(zhǎng)：糖尿病，甲亢,高...
-
-
廣西醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長(zhǎng)：對(duì)內(nèi)分泌科疾病的...
-
-
王健 南方醫(yī)科大學(xué)... 關(guān)節(jié)與骨病外科
骨頭硬怎么加柔韌性
-
-
李國(guó)剛 濟(jì)南市中西醫(yī)... 內(nèi)科
低血壓能長(zhǎng)壽嗎
-
-
范雅坤 大同煤礦集團(tuán)... 核醫(yī)學(xué)科
長(zhǎng)脂肪瘤的人更長(zhǎng)壽嗎
-
-
如何鍛煉腿部以及腳踝部位的柔韌性？
腳部是人的第二心臟，也是人體負(fù)重最多的部位，我們的日常行動(dòng)都靠腳部來實(shí)現(xiàn)，它是重要的部位，同時(shí)也是最容易受傷的部位。一般來講，在生活中踝關(guān)節(jié)一旦發(fā)生扭傷的情況后，此時(shí)就有可能會(huì)出現(xiàn)局部疼痛、腫脹和淤青... 詳細(xì)»
-
-
50歲后，身體這5個(gè)地方“柔韌性”好，長(zhǎng)壽離你不遠(yuǎn)
眾所周知，在年齡增長(zhǎng)的過程中身體會(huì)有衰老的變化，在衰老的過程中，筋骨可能會(huì)變硬，筋骨變硬的過程中，身體的柔韌度會(huì)下降，甚至有可能出現(xiàn)血液循環(huán)受阻的情況。如果身體的很多部位柔韌性都非常好，說明關(guān)節(jié)和骨骼... 詳細(xì)»
-
-
逐步提高韌帶的柔韌性，方法就這幾個(gè)
動(dòng)態(tài)性牽拉法是有節(jié)奏地、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復(fù)同一動(dòng)作的練習(xí)使軟組織逐漸地被拉長(zhǎng)的練習(xí)方法。在運(yùn)用該方法時(shí)要注意力度，用力不能太猛。練習(xí)的幅度應(yīng)該慢慢增大，一開始的時(shí)候，需要適應(yīng)，所以幅度... 詳細(xì)»
-
-
如何逐步提高韌帶的柔韌性？這三個(gè)方法能幫忙
在鍛煉時(shí)，很多人會(huì)做拉伸運(yùn)動(dòng)或者力量運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這些鍛煉方法都是可以提高韌帶的柔韌性的。提高韌帶的柔韌性，可以使跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性得到提高，對(duì)健康是很有益的。 詳細(xì)»
-
-
脊柱柔韌，人更年輕：堅(jiān)持練瑜伽，3個(gè)好處顯而易見
現(xiàn)在很多人都意識(shí)到養(yǎng)生的重要性，平時(shí)會(huì)通過各種的方式來促進(jìn)身體健康。運(yùn)動(dòng)是維持健康比較有效的方式之一，如果長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，就會(huì)影響身體的循環(huán)和代謝，甚至出現(xiàn)血管堵塞的情況，因此在促進(jìn)健康的過程中還需堅(jiān)... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)