如何訓(xùn)練腿部以及腳踝的柔韌性？
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曾參軍 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院 三級甲等
一、踩樓梯邊緣。雙腳站在樓梯邊緣，腳尖朝地，腳后跟往上抬，雙腿站直。保持此姿勢3到5分鐘，可根據(jù)自己腿部情況進行多組訓(xùn)練。二、坐位體前屈。坐在平地上，雙腿并攏，雙手盡量往腳尖方向伸展，保持伸展姿勢三分鐘，多組訓(xùn)練。三、體前屈。雙腿站直，模仿?lián)鞏|，用手掌夠地，但保持腿部不彎曲。四、彎腰提踵走路。腳后跟著地，腳西尖向上來回走路。五、抬腿壓腿。把右腿放在有一定高度的地方，左腿站直，身體往右腿方向下壓，右手盡量去觸碰右腿。保持三分鐘，然后左右腿交叉訓(xùn)練。
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呂華澤 醫(yī)師
東莞市康復(fù)醫(yī)院 二級乙等
像您這個主要有可能是外傷，也有可能是經(jīng)常的劇烈運動，導(dǎo)致腿部還有腳踝的柔韌性變差，這個有可能會出現(xiàn)習(xí)慣性踝關(guān)節(jié)扭傷，并且還會有腫脹疼痛，通常這個主要是可以在康復(fù)治療師指導(dǎo)下進行，運動療法，還有作業(yè)療法，還可以配合，做一下牽拉。
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