想要有效遠(yuǎn)離疾病，健康長壽，需在飲食這方面下工夫。民以食為天，三餐都要獲取食物，如果飲食方法不恰當(dāng)，攝入暗藏風(fēng)險(xiǎn)的食物，久而久之消化系統(tǒng)會功能降低，而營養(yǎng)無法正常利用，吸收，疾病會出現(xiàn)。在飲食方面掌握技巧，除了抵抗力正常發(fā)揮，保護(hù)重要器官，還會發(fā)現(xiàn)自己體重比較穩(wěn)定。
1、葷素合理搭配
要避免疾病出現(xiàn)，飲食方面應(yīng)該做到葷素搭配恰當(dāng)，才能全面獲取人體需要的營養(yǎng)。有的人長時間存在挑食，偏食的不良行為，喜歡吃的東西大量獲取，不喜歡的東西一點(diǎn)也不吃，容易導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏。
而人體所需要的營養(yǎng)成分類型多，包括膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、微量元素、碳水化合物等，缺一不可。因此，需要講究食物的豐富多樣性，盡可能獲取需要的營養(yǎng)成分。
2、三餐按時吃飯
三餐按時攝入食物，通過這種方法來保持健康不成問題。按照人體需求和習(xí)慣，早餐、午餐、晚餐等都要按時吃東西，獲取了能量和營養(yǎng)，維持生命活動正常之外可以讓消化系統(tǒng)運(yùn)作順利。
有的人飲食不規(guī)律，有時還忘記吃飯，這些行為會讓消化系統(tǒng)功能紊亂，后續(xù)影響消化以及營養(yǎng)物質(zhì)吸收。為了確保健康，還需飲食講究規(guī)律，從而保護(hù)消化系統(tǒng)，提高腸胃功能。
3、合理使用調(diào)味料
除了選對食物，還應(yīng)該在調(diào)味料使用這方面注意方法。在烹飪的過程中加入調(diào)味料，確實(shí)可以讓食物的味道豐富，吸引人的味蕾。但有的調(diào)味料不宜獲取過多，例如食鹽。有的人飲食很重口味，每天獲取的食鹽量太多，會提供許多鈉離子，這種行為有讓血壓波動，腎臟功能降低的風(fēng)險(xiǎn)。
沒有健康問題，每天鈉鹽獲取量不要超過六克，而已經(jīng)有高血壓或者腎臟疾病在發(fā)展，不能超過五克。飲食講究清淡，各項(xiàng)指標(biāo)才能穩(wěn)定，同時保護(hù)重要器官。
4、細(xì)嚼慢咽
在吃飯的過程中細(xì)嚼慢咽，這種行為有利于疾病遠(yuǎn)離。許多人吃飯速度很快，多采取狼吞虎咽的方式獲取食物，不用幾分鐘就吃完飯，來不及發(fā)出吃飽信號已經(jīng)獲取許多食物，能量過多獲取是許多人肥胖，餐后血糖，血脂高的原因，還有可能會引發(fā)急性心梗，特別是那些原本有動脈粥樣硬化的人，這種行為要糾正。
而在吃飯的過程中細(xì)嚼慢咽，除了減輕胃部消化壓力，還能有效控制食物的獲取量，從而穩(wěn)定各項(xiàng)指標(biāo)。
-
-
亞健康如何調(diào)理
楊烊 主治醫(yī)師
-
-
亞健康怎么調(diào)理
曾科學(xué) 主任醫(yī)師
-
-
肝結(jié)石如何健康飲食
付志強(qiáng) 副主任醫(yī)師
-
-
中醫(yī)調(diào)理亞健康的方法
楊烊 主治醫(yī)師
-
-
青少年該如何營養(yǎng)健康飲食？
廖昌貴 主管護(hù)師
-
-
南京市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長婦女常見疾病...
-
-
南京市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：熟練掌握婦科常見...
-
-
廣西醫(yī)科大學(xué)附屬口腔醫(yī)院 干部保健科
擅長：擅長牙周潔治
-
-
廣西醫(yī)科大學(xué)附屬口腔醫(yī)院 干部保健科
擅長：擅長牙體、牙髓、...
-
-
濟(jì)南市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長診治婦科內(nèi)分...
-
-
濟(jì)南市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：青春期婦科病、少...
-
-
重慶市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：對婦女常見病體檢...
-
-
重慶市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長婦女疾病、乳...
-
-
山西省腫瘤醫(yī)院 干部保健科
擅長：肺癌、結(jié)、直腸癌...
-
-
晉城市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長婚前保健、圍...
-
-
天津市胸科醫(yī)院 心內(nèi)科
擅長：冠心病的基礎(chǔ)和臨...
-
-
廣東省人民醫(yī)院平洲分院 皮膚科
擅長：擅長蕁麻疹、濕疹...
-
-
高賓 鶴崗市人民醫(yī)... 普通內(nèi)科
甲狀腺的飲食調(diào)理方法是什么
-
-
吳海武 贛州市人民醫(yī)... 普內(nèi)科
心臟供血不足如何通過飲食調(diào)理
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
如何養(yǎng)成健康飲食良好習(xí)慣
-
-
濟(jì)寧市中醫(yī)院
普內(nèi)科
亞健康怎么調(diào)理
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
亞健康怎么調(diào)理
-
-
提醒中年男性：想要健康長壽，遠(yuǎn)離疾病困擾，日常需做好這6件事
到了中年階段身體老化速度加快，某些器官也逐漸功能降低，要好好保養(yǎng)。而保養(yǎng)要從日常生活中多個細(xì)節(jié)入手，方方面面注意到位，才能擁有高質(zhì)量生活的同時提高抵抗力，增強(qiáng)器官功能，沒有疾病困擾，壽命會延長些。那么... 詳細(xì)»
-
-
要想健康長壽，就得遠(yuǎn)離脂肪？這種油，還是少吃為妙
現(xiàn)在人們的健康飲食的意識越來越強(qiáng)，希望通過健康的生活預(yù)防疾病，延長壽命。民以食為天，想要健康長壽的人，最關(guān)鍵的一步就是注意飲食。在飲食方面非常注意，多吃對人體健康有益的食物，往往可以收獲到意想不到的好... 詳細(xì)»
-
-
50歲后，想要健康長壽，不能有這3種疾??！告訴您如何遠(yuǎn)離
為了有效延長壽命，促進(jìn)身體健康，良好的生活習(xí)慣應(yīng)該養(yǎng)成，不受到疾病的折磨壽命才可以延長許多。很多人在50歲之后就受到各種慢性疾病的影響，會出現(xiàn)身體負(fù)擔(dān)加重，疾病折磨等情況。因此一定要重視疾病的遠(yuǎn)離，采... 詳細(xì)»
-
-
想要健康長壽做好這5點(diǎn)
據(jù)生物學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人類的自然壽命應(yīng)當(dāng)在125歲以上。然而，事實(shí)上人類的平均壽命比自然壽命要短得多，這大多與不良的生活方式有關(guān)系。長壽沒有訣竅，有一個健康的身體和堅(jiān)定的意志才是關(guān)鍵。那么，想要健康長壽... 詳細(xì)»
-
-
“過午不食” 真的可以有益健康長壽？ 飲食有節(jié)才是正解
現(xiàn)實(shí)生活中，有不少人堅(jiān)持過午不食的習(xí)慣，認(rèn)為在中午過后，就應(yīng)該避免進(jìn)食任何食物了，這樣反而對身體健康有利，可以減輕腸胃道消化負(fù)擔(dān)。然而，部分養(yǎng)生信息是錯誤的，如果沒有正確區(qū)分，經(jīng)常存在某些不當(dāng)?shù)娘嬍承?.. 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號