關于如何飲食可以保持健康，延長壽命，應該了解清楚。許多人長時間飲食不恰當，會病從口入，增加消化系統負擔外讓許多指標不穩(wěn)定。因此，要從飲食入手，遵循正確原則，才能提供營養(yǎng)物質外遠離疾病。許多人說飯量大對健康無益，會縮短壽命，是真的嗎？
每個人的飯量多多少少略有不同，有的人吃一點東西就飽了，有的人要吃幾碗飯，而究竟飯量大小跟哪些原因有關，應該去了解。另外，根據身體能量和營養(yǎng)需求把控好飯量，對于正常成年人來說，每頓飯七八分飽最合適，既能獲取營養(yǎng)成分，又不會吃太飽增加消化系統壓力，對多項指標控制有幫助。
許多人大量攝入食物，覺得飯量越大越好，可能會提供太多能量，有出現疾病的風險。但要判斷一個人的壽命長短，單純通過飲食了解還不夠，應該結合其他方面。
健康飲食究竟如何安排？不妨參考這3點
1、放慢吃飯速度
健康飲食有許多原則應該遵循，例如吃飯的過程中速度把控好，采取細嚼慢咽的方式，而不要一口氣吃太多東西，暴飲暴食。
許多人沒有注意該問題，覺得吃飯速度快可以節(jié)省時間，不會給消化系統帶來任何影響，卻不知吃太快食物沒有完全咀嚼，吞咽下去消化難度大，還會因為快速獲取食物提供太多熱量，有吃太飽，容易發(fā)胖的風險。有的人餐后血糖，血脂不穩(wěn)定，也和這種行為有關。還需把控好速度，采取細嚼慢咽的方式。
2、食物合理搭配
健康飲食要做到葷素搭配恰當，人體所需要的營養(yǎng)類型多，如果沒有注重食材的正確搭配，確保各類營養(yǎng)提供，可能會體質變差，甚至出現健康問題。
有許多疾病是缺乏蛋白質，維生素或者微量元素引起，因此，要講究食材的豐富多樣性，每天烹飪食物多搭配，堅持下來營養(yǎng)全面獲取，自然增強抵抗力，保護重要器官，才能越吃越健康。
3、三餐按時吃飯
懂得保養(yǎng)身體的人在飲食這方面會注意規(guī)律，三餐按時攝入食物，確保能量和營養(yǎng)及時提供。日常生命活動需要消耗能量，不能總錯過最佳的吃飯時間，否則經常挨餓，胃酸會刺激胃黏膜引發(fā)疾病，還容易讓血糖不穩(wěn)定，肝臟受損。而兩頓飯時間太靠近，無形中又增加消化壓力。因此，要講究飲食的規(guī)律，按時吃東西。
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