有的人消化能力差，但依然沒(méi)有管住嘴，經(jīng)常在飲食過(guò)程中暴飲暴食，攝入那些比較難消化，刺激性大的食物，可能會(huì)影響腸胃健康，在吃撐后多有腹脹，腹痛的感覺(jué)。出現(xiàn)這些情況除了調(diào)整飲食，還要掌握一些妙招來(lái)幫助消化食物，身體的不適感才會(huì)減輕。那么，吃撐后腹脹腹痛如何緩解？
1、飯后適當(dāng)活動(dòng)
為了讓腹脹，腹痛等情況有所改善，在吃完飯應(yīng)該間隔一段時(shí)間起身多活動(dòng)?；顒?dòng)有多種形式，不一定要去劇烈運(yùn)動(dòng)，起身走動(dòng)或者做家務(wù)也能活動(dòng)身體，在不斷活動(dòng)的過(guò)程中促進(jìn)血液循環(huán)，可自然提供更多血液給消化系統(tǒng)，才能讓其發(fā)揮作用參與食物消化，盡快緩解腹脹情況。
有的人吃完?yáng)|西躺著不動(dòng)，或者直接去睡覺(jué)，不利于腸胃保養(yǎng)。而在走動(dòng)的過(guò)程中腸道蠕動(dòng)能力提高，蠕動(dòng)速度快，才能積極參與消化食物，從而減輕消化系統(tǒng)壓力。
2、補(bǔ)充益生菌
吃撐了會(huì)讓胃部，腸道等壓力增大，從而出現(xiàn)局部疼痛，脹氣等表現(xiàn)。為了食物盡快消化，可以補(bǔ)充益生菌。
獲取益生菌的途徑有許多，包括益生菌固體飲料，益生菌膠囊，在正確使用的幫助下可以補(bǔ)充多種益生菌，輔助調(diào)節(jié)腸道功能。有的人腸道能力下降，原因在于菌群平衡被打破，有害菌數(shù)量增多，容易消化不良，而補(bǔ)充這些益生菌有調(diào)節(jié)作用。
3、腹部按摩
正確進(jìn)行腹部按摩，是緩解吃撐表現(xiàn)的方式。在按摩的時(shí)候一定要專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)，注意力度，手法正確，一般手心來(lái)回摩擦搓熱后以肚臍眼為中心，可以采取逆時(shí)針或者順時(shí)針交替進(jìn)行的方式輕輕按摩，不要太過(guò)用力，在按摩的過(guò)程中不僅促進(jìn)著血液循環(huán)，還能加快腸胃道蠕動(dòng)速度。
蠕動(dòng)能力提高，消化速度加快，脹氣，腹痛等情況才能改善。
4、適量喝茶
在吃撐之后往往會(huì)感覺(jué)到難受，有的人吃太飽還有惡心，反胃的感覺(jué)，如果攝入的是比較油膩，高熱量的食物，可以吃完飯隔一段時(shí)間喝點(diǎn)茶。
茶水含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，其中多種微量元素、礦物質(zhì)、維生素以及抗氧化物質(zhì)都是人體需要的。茶的品種有許多，無(wú)論是紅茶還是綠茶都有促進(jìn)消化，解油膩的作用。有時(shí)胃部有脹氣感，喝一杯熱茶會(huì)舒緩許多。
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