隨著年齡的增長(zhǎng)，到了一定年紀(jì)后，人的腿腳活動(dòng)能力會(huì)下降。如果平時(shí)沒(méi)有注意關(guān)節(jié)或者骨骼的保養(yǎng)，老了以后容易有腿腳不利索，甚至有關(guān)節(jié)部位疼痛、行動(dòng)受到限制等情況出現(xiàn)。據(jù)了解，中老年人因?yàn)殛P(guān)節(jié)和骨骼退行性變，身體的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)大幅度下降。因此，可以看到很多老年人行走時(shí)速度緩慢，有時(shí)還要拄著拐杖。實(shí)際上，為了防止出現(xiàn)腿腳不利索的情況，中年以后，就應(yīng)該好好進(jìn)行養(yǎng)護(hù)。那么，想要腿腳好，中年以后需要注意哪些問(wèn)題？
想要腿腳好，中年以后需要注意哪些問(wèn)題？
1、適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)
人到中年，腸胃道消化和吸收能力會(huì)不同程度下降，此時(shí)，機(jī)體需要的營(yíng)養(yǎng)元素如果攝入不足，往往會(huì)引發(fā)某些健康問(wèn)題。例如腸胃吸收能力差的中年人，可能無(wú)法及時(shí)吸收食物中的鈣質(zhì)，就容易導(dǎo)致骨骼健康出現(xiàn)問(wèn)題，引發(fā)骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)增生等癥狀。因此，中年以后，人們需要適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，可以多進(jìn)食含鈣高的乳制品等，攝入人體需要的鈣質(zhì)，這樣骨骼才會(huì)變得健康。另外，人們需要從飲食中獲取維生素D，這種物質(zhì)能夠提高人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收和利用率。當(dāng)然，平時(shí)多曬一曬太陽(yáng)也能夠促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，從而有效強(qiáng)健骨骼，促進(jìn)骨骼健康，這樣腿腳就比較利索。
2、及時(shí)減肥，控制好體重
很多人到了中年以后開始發(fā)福，不是腰圍變粗就是出現(xiàn)了啤酒肚，身體肥胖后容易加速關(guān)節(jié)或者骨骼的退行性變。據(jù)了解，肥胖的人無(wú)論會(huì)在站立還是運(yùn)動(dòng)，腿部關(guān)節(jié)面受到的壓力都比正常體重的人要高得多。經(jīng)常行走的話，關(guān)節(jié)受到的磨損程度也會(huì)更高，長(zhǎng)期下去容易引發(fā)骨質(zhì)增生癥狀。為了防止骨質(zhì)增生的出現(xiàn)影響人們的生活質(zhì)量，需要從健康的角度來(lái)控制好體重，幫助減肥恢復(fù)正常的體重，這樣腿腳才不容易出現(xiàn)健康問(wèn)題。因此，人到中年，需要控制食欲，并結(jié)合合理的運(yùn)動(dòng)來(lái)降低體重，以促進(jìn)健康。
由此可見，想要腿腳健康和利索的人，需要從兩方面入手。除了積極補(bǔ)充人體骨骼健康需要的鈣質(zhì)外，還需要通過(guò)合理有效的方式來(lái)控制體重，防止過(guò)度肥胖加速關(guān)節(jié)和骨骼的退行性變。
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