大部分女性會在45歲后進(jìn)入更年期，是自然衰老會有的后果，此時面對身體許多變化，要保持坦然態(tài)度，并通過良好習(xí)慣的養(yǎng)成來調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對抗衰老，才能安然度過。許多人到了更年期依然放縱自己存在多種不良習(xí)慣，可能會加速衰老的同時讓疾病找上門來，可不要大意。
1、提高睡眠質(zhì)量
女性進(jìn)入更年期想要安然度過，應(yīng)該積極提高睡眠質(zhì)量。因為大多數(shù)女性更年期到來后內(nèi)分泌改變會影響睡眠質(zhì)量，多有夜不能寐，失眠多夢等情況，而要提高睡眠質(zhì)量有多種方式。
例如白天適當(dāng)運動增加疲憊感、睡前泡腳、把壓力釋放、晚餐飲食方法恰當(dāng)?shù)?，都可以提供幫助。而有了高質(zhì)量睡眠才能維持內(nèi)分泌穩(wěn)定，同時抗衰老。
2、培養(yǎng)興趣轉(zhuǎn)移注意力
更年期女性應(yīng)該多培養(yǎng)興趣，可以跟朋友多出去戶外散心，通過溝通，交流等把生活中一些瑣碎事情帶來的壓力釋放掉，從而調(diào)節(jié)個人情緒，良好的心態(tài)是維持健康的前提。
許多人到了更年期情緒變化明顯，容易生氣焦慮，而負(fù)面情緒產(chǎn)生會干擾內(nèi)分泌，甚至讓免疫能力下降。而有了其他感興趣的事情轉(zhuǎn)移注意力，對健康有促進(jìn)作用。
3、注重營養(yǎng)補充
更年期應(yīng)該注重營養(yǎng)補充，因為到了該年齡階段衰老是很難避免的，許多重要器官也在走下坡路，如果可以注重需要營養(yǎng)物質(zhì)的獲取，會發(fā)現(xiàn)疾病有效預(yù)防。
其中要重點補充的就是鈣質(zhì)，可以強(qiáng)健骨骼，降低骨質(zhì)疏松癥患病率，以免身體對鈣質(zhì)吸收能力差導(dǎo)致缺鈣，另外，多種抗氧化物質(zhì)要獲取，包括花青素、維生素C、番茄紅素、維生素E，可以延緩衰老，提高卵巢功能。除此之外，蛋白質(zhì)、膳食纖維、多種微量元素以及礦物質(zhì)都要獲取。
4、堅持鍛煉
建議更年期女性通過適當(dāng)鍛煉的方式來調(diào)節(jié)，能更順利度過更年期。運動除了增強(qiáng)免疫功能，還能加強(qiáng)代謝，促進(jìn)血液循環(huán)。
而有的人內(nèi)分泌失調(diào)，主要和卵巢功能下降后雌性激素分泌量減少有關(guān)，而在健康鍛煉的幫助下可以輔助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，堅持下來身體舒坦，多種疾病能拒之門外。
5、定期檢查身體
到了更年期應(yīng)該注意檢查，通過檢查了解各項指標(biāo)變化情況，某些器官功能降低也能及時發(fā)現(xiàn)，防止某些疾病悄悄發(fā)展。
許多人存在誤區(qū)，覺得更年期到來就萬無一失的，許多年輕時容易患上的疾病都可以預(yù)防，實際一樣有出現(xiàn)疾病的風(fēng)險，特別是衰老階段許多器官功能減退，不能大意，依然要定期體檢。
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