大部分人的肥胖跟基礎(chǔ)代謝速度緩慢有關(guān)，每天獲取許多的能量，但無法正常將熱量消耗，代謝速度緩慢的情況下就會(huì)造成熱量堆積，最后體型改變。而過度肥胖會(huì)成為多種疾病的催化劑，其中脂肪肝，慢性疾病都和肥胖有關(guān)，因此應(yīng)該掌握方法去減肥，那些可以加強(qiáng)代謝的事情積極做好。
1、合理補(bǔ)充水分
想要提高基礎(chǔ)代謝率，應(yīng)該多補(bǔ)充水分。有的人沒有意識(shí)到喝水跟減肥有什么關(guān)系，覺得多喝水反而會(huì)水腫，看起來更肥胖，實(shí)際上，掌握正確飲水方法可以加強(qiáng)循環(huán)，讓代謝速度加快。
在不斷代謝的過程中，產(chǎn)生的有害物質(zhì)及時(shí)排泄掉，同時(shí)讓血液流動(dòng)提供給需要的地方，在生命活動(dòng)過程中所消耗的水分是很多的，如果持續(xù)缺水，自然基礎(chǔ)代謝會(huì)降低，不利于減肥。因此，最好每天不同時(shí)間段都適量飲水，成年人每天飲水量可以達(dá)到2000毫升左右。
2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持鍛煉可以提高基礎(chǔ)代謝，有的人持續(xù)一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量都沒有，覺得想要養(yǎng)生應(yīng)該靜養(yǎng)，平時(shí)活動(dòng)過多反而加速關(guān)節(jié)或者骨骼的磨損，不利于健康，實(shí)際上，能否通過運(yùn)動(dòng)獲得好處，取決于鍛煉方法是否正確。
如果可以運(yùn)動(dòng)時(shí)間適宜，強(qiáng)度控制好，會(huì)發(fā)現(xiàn)體重穩(wěn)定，各項(xiàng)指標(biāo)保持正常，還能輔助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高抵抗力，比那些沒有運(yùn)動(dòng)的人會(huì)健康許多。
因?yàn)樵阱憻掃^程中可以不斷消耗熱量，從而把儲(chǔ)存的脂肪，過多糖類物質(zhì)利用，實(shí)現(xiàn)瘦身減肥的目的，否則持續(xù)久坐，運(yùn)動(dòng)量過少會(huì)有發(fā)胖的表現(xiàn)。
3、保持好的作息習(xí)慣
保持良好作息習(xí)慣，是讓身體代謝保持正常的前提。人體許多重要器官要功能發(fā)揮，應(yīng)該確保有足夠休息時(shí)間，睡眠充足后不僅保持精神飽滿，還能讓各大器官運(yùn)轉(zhuǎn)，在運(yùn)轉(zhuǎn)過程中不斷進(jìn)行著新陳代謝，才能把多余熱量消耗，從而體重穩(wěn)定。
有的人經(jīng)常熬夜，熬夜之后不僅降低免疫能力，加速衰老，還會(huì)有肥胖趨勢(shì)，可不要長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足。
4、控制好飲食
注意飲食恰當(dāng)，可以幫助減肥同時(shí)提高代謝能力。有的人長(zhǎng)時(shí)間大量攝入甜食，那些高脂肪，富含碳水化合物的食物也不斷獲取，能量提供過多，但又沒有及時(shí)消耗掉，會(huì)失去平衡，最后營(yíng)養(yǎng)過剩而發(fā)胖。
建議在飲食這方面講究葷素搭配合理，熱量高的食物少吃，重點(diǎn)補(bǔ)充人體需要的蛋白質(zhì)、微量元素、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維。
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