睡覺(jué)是每天都要做的事情，通過(guò)擁有高質(zhì)量睡眠來(lái)保持身體健康，以免長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足加速衰老，讓器官受累。有的人因?yàn)楣ぷ髟蚩偸前疽梗硭?，一段時(shí)間后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的精神狀態(tài)變差，大腦也反應(yīng)遲鈍，甚至肝火旺盛，因此要去了解作息恰當(dāng)?shù)闹匾?。那么，每天睡滿(mǎn)八個(gè)小時(shí)是否就是睡眠充足呢？
大多數(shù)人都會(huì)覺(jué)得睡眠時(shí)間達(dá)到八個(gè)小時(shí)就是睡眠充足，只要這一點(diǎn)可以做好，健康就有保障，但是，睡眠時(shí)間足夠不代表睡眠質(zhì)量高。
有的人躺在床上閉著眼睛兩個(gè)三個(gè)小時(shí)依然沒(méi)能進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣的作息是無(wú)效的，除了確保每天有足夠休息時(shí)間，還要積極提高睡眠質(zhì)量。如果總是失眠多夢(mèng)，入睡困難，要通過(guò)多種好的生活方式來(lái)應(yīng)對(duì)，如果可以睡得香，好處才能逐漸收獲。
老年人每天要睡多長(zhǎng)時(shí)間？
上了年紀(jì)的人普遍睡眠質(zhì)量下降，關(guān)于60歲后每天睡多久合適，是許多人關(guān)心的問(wèn)題，而在衰老階段就算睡眠質(zhì)量變差，最好每天有六個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，還要積極提高睡眠質(zhì)量。
如果總是少于六個(gè)小時(shí)，在睡眠不足的威脅下許多不良后果要承擔(dān)，包括內(nèi)分泌失調(diào)、衰老加速、抵抗力變差。雖然沒(méi)有跟年輕人一樣長(zhǎng)時(shí)間都保持著高質(zhì)量睡眠，但一樣不能休息時(shí)間太短。
如何提高睡眠質(zhì)量？
1、改善睡眠環(huán)境
想要提高睡眠質(zhì)量，有多種好的方法可以采取，例如改善自己的睡眠環(huán)境。睡眠環(huán)境是否良好，跟睡眠質(zhì)量有直接關(guān)系，如果睡覺(jué)的地方溫度不適宜，存在嘈雜的聲音，明亮光線(xiàn)刺激，都會(huì)讓人睡不安穩(wěn)。
而能重視室內(nèi)溫度，濕度調(diào)節(jié)，且根據(jù)天氣變化選擇床上用品，這些措施在做好后可以讓人保持輕松，舒適，在好的狀態(tài)下入睡，睡眠質(zhì)量提高許多。
2、運(yùn)動(dòng)增加疲倦感
在有困意的狀態(tài)下及時(shí)入睡，是讓自己睡得香的方式。但有的人經(jīng)常處于休閑，放松的狀態(tài)，平時(shí)也經(jīng)常躺在沙發(fā)上看電視，玩手機(jī)，這種安逸的生活會(huì)讓人沒(méi)有疲倦感，從而很難安穩(wěn)入睡。
而通過(guò)白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)身體，夜間比較容易犯困，犯困再去睡覺(jué)，可以讓自己盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
由此可知，除了睡眠時(shí)間要夠，提高睡眠質(zhì)量也是重中之重，要密切留意自己深度睡眠時(shí)間有多長(zhǎng)。
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