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栗全英 主任醫(yī)師 大同煤礦集團(tuán)有限責(zé)任公司總醫(yī)院 急診科
現(xiàn)在大多數(shù)的人都會(huì)開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不僅是為了瘦身減肥，也是為了增強(qiáng)體質(zhì)。那么，在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)該怎么使身體放松下來(lái)呢？一般可以在做完運(yùn)動(dòng)后先慢慢的走5分鐘左右，在這5分鐘可以讓身體因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而所產(chǎn)生的汗液。在慢慢走的過(guò)程蒸發(fā)掉，使身體干爽。
一、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后的癥狀
大多數(shù)的人在進(jìn)行完長(zhǎng)時(shí)間的體育運(yùn)動(dòng)后，在晚上躺在床上睡覺時(shí)會(huì)睡得不熟，有時(shí)在夜間還會(huì)突然的出現(xiàn)小腿抽筋的情況，導(dǎo)致肌肉的酸痛。并且，在第二天早上起來(lái)時(shí)感覺到非常的疲憊和腿部疼痛，其實(shí)，這都是因?yàn)樵陂L(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有進(jìn)行有效的身體放松所導(dǎo)致的，身體還沒(méi)有恢復(fù)。
二、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后放松的方法
1、上肢放松活動(dòng)：讓身體處于站立狀態(tài)，把雙腿叉開大概與肩同寬的位置，輕微地把腰彎下去。手自然的前后擺臂，直到手臂感到酸痛感位置，再慢慢的按摩手臂，緩解手臂的不適。
2、下肢放松運(yùn)動(dòng)：躺在床上或瑜伽墊上，把腿抬起，輕輕的拍打整條腿，邊拍打邊進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，放松腿部的肌肉?/p>
3、全身休整運(yùn)動(dòng)：雙膝跪在地上，上身向前傾使雙手扶地，盡量把手往前夠，讓整個(gè)背部成一條直線。然后，開始進(jìn)行深呼吸，隨著呼吸的頻率，慢慢的把手抬起來(lái)。
4、輔助方法：在進(jìn)行大量長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，身體內(nèi)的水分和電解質(zhì)都隨著汗液而丟失，所以需要補(bǔ)充大量的水分。但由于有電解質(zhì)的丟失，所以在有條件的情況下，建議還是喝一些淡鹽水會(huì)比較好。但是在喝水的過(guò)程，也應(yīng)該注意一點(diǎn)，不要大量快速的猛喝，應(yīng)該小口小口的慢慢喝。
除此之外，在長(zhǎng)時(shí)間的大量運(yùn)動(dòng)后，除了需要補(bǔ)充所需的水分和電解質(zhì)外，還應(yīng)該進(jìn)行相應(yīng)的按摩和拍打，使全身的肌肉放松。不同的部分應(yīng)該采取不同的方法來(lái)進(jìn)行肌肉的按摩，而去達(dá)到放松肌肉，緩解酸痛，恢復(fù)體力的效果。當(dāng)然，還可以吃一些水果，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
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長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛
長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，肌肉酸痛，局部的乳酸代謝發(fā)生障礙，會(huì)造成乳酸的沉積，刺激局部肌肉，引起肌肉的酸痛。這種情況可以做做按摩，還有可以熱敷烤烤電，改善局部的循環(huán)，促進(jìn)乳酸的代謝，緩解癥狀，還可以吃點(diǎn)舒筋活血，... 詳細(xì)»
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放松運(yùn)動(dòng)有哪些
對(duì)于當(dāng)代人來(lái)說(shuō)，多處于高強(qiáng)度的工作和壓力之下，所以拋開工作以后不建議長(zhǎng)時(shí)間躺在床上，這樣將養(yǎng)成不良的生活習(xí)慣，同時(shí)這樣的狀態(tài)也不利于健康。長(zhǎng)期如此，人體的機(jī)能將慢慢變差，因此可以在空閑之時(shí)進(jìn)行一些放松... 詳細(xì)»
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每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間最好
對(duì)于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間需要根據(jù)個(gè)人本身的體質(zhì)而論，如果以前沒(méi)有經(jīng)?；顒?dòng)，那運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以短一些，而且運(yùn)動(dòng)要選節(jié)奏慢一些的，等自己適應(yīng)了或者說(shuō)喜歡上了鍛煉再增加時(shí)間，每天堅(jiān)持至少一個(gè)到一個(gè)半小時(shí)最好。因?yàn)槿梭w在運(yùn)... 詳細(xì)»
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現(xiàn)在越來(lái)越多的人都面臨肥胖這個(gè)難題，在過(guò)度肥胖的時(shí)候應(yīng)該通過(guò)合理的方式來(lái)控制體重，這樣才能防止肥胖帶來(lái)影響，而在肥胖過(guò)度的情況下合理的運(yùn)動(dòng)尤為重要，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體的循環(huán)和代謝，加速身體脂肪物質(zhì)的... 詳細(xì)»
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