對于大部分人來說上廁所是很輕松的一件事，感覺想要排便，跑去廁所后蹲下很快就解決了。但有的人排便感覺困難，好像沒有什么力氣排便，腸道缺乏動力，蠕動速度緩慢，糞便停滯不前，如果有這種困擾，要去了解哪些好的方式能讓腸道蠕動能力提高，盡可能讓排便力量增強(qiáng)。
1、飲食調(diào)節(jié)
排便難度大，長時間沒糞便排出，會在腸道不斷累積，進(jìn)而影響消化系統(tǒng)健康。
而想要讓排便力量加強(qiáng)，可以從飲食入手，選擇多種纖維素含量豐富的食物可以讓腸道充滿動力，在快速蠕動的過程中盡快把產(chǎn)生的代謝廢物排泄出來，其中可以幫助緩解便秘的食物代表有許多，例如燕麥、大白菜、火龍果、蘋果，這些食物特點是營養(yǎng)成分豐富，又能獲取足夠纖維素，排便輕松可以解決許多后顧之憂，以免長時間便秘引發(fā)其他問題。
2、健康運(yùn)動
如果能去鍛煉身體，通過健康運(yùn)動的方式給腸道施加動力，也能讓其快速蠕動，從而排便輕松。許多人便秘頑固跟長期久坐不動有關(guān)，忽略生命在在于運(yùn)動的真實性，覺得安逸生活讓自己感覺自在，因此長時間久坐。
人在久坐的狀態(tài)下基礎(chǔ)代謝率降低，除了容易發(fā)胖還會腸道動力不足，而在蠕動速度緩慢時糞便產(chǎn)生就很難排出。為了解決該問題，應(yīng)該制定合適運(yùn)動計劃，最好每周有三到四次的運(yùn)動，在鍛煉過程中把控好強(qiáng)度，選擇合適項目，時間也有所控制，才能在運(yùn)動后強(qiáng)身健體，促進(jìn)全身循環(huán)，代謝，同時讓腸道快速蠕動而排便輕松。
3、科學(xué)飲水
排便無力，久而久之會帶來便秘，想要讓腸道蠕動能力提高，每天科學(xué)補(bǔ)充水分有必要。所謂水是生命之源，人體每天都要喝水，能否掌握技巧讓水分快速吸收利用，關(guān)乎健康。
那些口渴才喝水，飲水量不足的人，血液循環(huán)無法保持良好，代謝速度也變得緩慢。而能時不時喝點水，盡量成年人每天飲水量滿足2000毫升這個需求，可以輔助軟化糞便，潤滑腸道，糞便不再干燥，堅硬，排泄出來的難度減輕許多。
綜上可知，想要讓便秘輕松解決，以上幾種方法都可以提供幫助，當(dāng)然，如果排便無力，頑固便秘是某些疾病在發(fā)展，應(yīng)該重視起來，了解病因后治療，只有好好呵護(hù)消化系統(tǒng)，才能營養(yǎng)物質(zhì)正常吸收，產(chǎn)生的代謝廢物第一時間排出。
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