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申家泉 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 眼科
通常沒有十大護(hù)眼水果的說法，但適量吃香蕉、柑橘、藍(lán)莓、木瓜、櫻桃番茄等水果，具有一定護(hù)眼的作用。
1、香蕉：如果人體平時(shí)攝入鹽分過多，可導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)存留過多水分，進(jìn)而引起眼睛紅腫。香蕉含有的鉀，能促進(jìn)多余鹽分排出，達(dá)到鉀鈉平衡，從而緩解眼部不適。鉀元素有助增加眼部肌肉彈性，降低近視和老花眼的發(fā)生率。
2、柑橘：柑橘類水果含有類胡蘿卜素，能被人體吸收轉(zhuǎn)化為維生素A，而維生素A有明目、護(hù)眼、預(yù)防眼疾等作用，適量吃柑橘，可預(yù)防視力減退，改善視物模糊、視力下降等問題。
3、藍(lán)莓：藍(lán)莓含有花青素，作為強(qiáng)效的抗氧化劑，能有效清除眼睛自由基，可緩解視疲勞，延緩老花眼。
4、木瓜：木瓜含有維生素A、葉黃素和玉米黃素等多種營(yíng)養(yǎng)成分。其中，維生素A可預(yù)防干眼病和夜盲癥；葉黃素、玉米黃素能保護(hù)眼睛的視網(wǎng)膜和黃斑區(qū)，減少白內(nèi)障和黃斑變性的發(fā)生率。
5、櫻桃番茄：又稱圣女果，含有番茄紅素，能保護(hù)眼血管，降低動(dòng)脈硬化和高血壓等疾病眼底出血的風(fēng)險(xiǎn)。此外，番茄紅素還可促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫紅質(zhì)再生，從而預(yù)防和緩解視力下降的問題。
由于不少水果糖分含量較高，所以日常需控制食用量，避免出現(xiàn)糖代謝異?，F(xiàn)象。平時(shí)也要規(guī)范用眼，減少電子產(chǎn)品使用時(shí)間。如發(fā)現(xiàn)眼部出現(xiàn)明顯不適，應(yīng)前往正規(guī)醫(yī)院眼科進(jìn)行就診。
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