許多女性覺得自己的臀部非常挺翹，所以為此感到自豪。但是首先要清楚一點，其實亞洲女性很難像歐美女性一樣有那么翹的臀部。因此，許多生活中的偽翹臀實際上是骨盆傾斜的病態(tài)表現(xiàn)。長期傾斜的骨盆危害很大，不僅影響外觀，還會增加下背部和頸部的負(fù)擔(dān)，引起疼痛和頸部疼痛，甚至影響其他部位骨骼肌的健康。那么，如何分辨骨盆前傾和翹臀呢？
骨盆前傾和翹臀有什么不同呢？
骨盆前傾是骨骼和關(guān)節(jié)的變形。它是由骨盆，脛骨和腰椎形成的反向角度的腰椎反曲。而真正的翹臀是由臀大肌與脂肪形成了完美的比例，臀部的輪廓是完整和直的。肌肉和腿部的肌肉線條更加美麗，依靠肌肉的形狀來襯托出身體的S形狀。
如何改善骨盆前傾呢？
1、骨盆前后運動，屁股只坐椅子的大約1/3處。這時，保持頸椎挺直的狀態(tài)，然后雙腳的膝蓋呈90度，雙手自然地放在扶手上。動作準(zhǔn)備好后，深吸氣，然后再呼氣，將尾椎稍微用力向后微微抬起，但臀部不能離開椅子，姿勢有點像把屁股挺起來一樣。再次深呼吸，然后在呼氣時慢慢向前推動尾椎。這時，會感覺到腹部有明顯收縮感。重復(fù)做這種運動10次。
2、放松下肢肌肉。坐在椅子上，放松下肢肌肉并按摩。伸展運動是放松下肢肌肉最好方法，伸展到有拉扯感覺為止，保持15秒，然后這樣做3到5組。這種方法也可以同時配合泡沫軸或按摩球。
3、放松屈髖肌群。主要是股四頭肌和髂腰肌的適當(dāng)放松拉伸，適度拉伸到15秒后有強(qiáng)烈的拉扯感覺后再放松，做3-5組。股四頭肌也是可以使用泡沫軸來放松的，尤其是放松中間的大腿位置。
4、臀肌訓(xùn)練。臀肌的訓(xùn)練對于骨盆前移的調(diào)整很重要。然而，大多數(shù)骨盆前傾肌肉群激活較少，因此訓(xùn)練可以從簡單的單次訓(xùn)練開始，側(cè)重于臀肌激活。推薦的動作是髖關(guān)節(jié)橋。在深蹲中，這些動作中的臀肌完全處于發(fā)力的狀態(tài)。如果臀肌沒有發(fā)力感，那么需要注意改善。
總而言之，骨盆前傾和真翹臀還是可以區(qū)分的。長期不健康的姿勢會導(dǎo)致骨盆各部位的肌肉力量不平衡。所以，改善骨盆是為了恢復(fù)骨盆周圍肌肉的平衡。同時，還必須鍛煉骨盆周圍的肌肉力量，這樣肌肉才能拉動骨盆，改善前傾癥狀。
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骨盆前傾如何矯正
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骨盆前傾有哪些癥狀？骨盆前傾如何躺下自測？
臨床研究發(fā)現(xiàn)，骨盆前傾是導(dǎo)致腰骶部出現(xiàn)疼痛問題最主要原因，與此同時其出現(xiàn)還會嚴(yán)重影響到身體美觀。因此人們在出現(xiàn)骨盆前傾問題后，醫(yī)生多建議患者做腰骶部以及盆底部位肌肉練習(xí)，增加臀部肌肉力量以及體積，讓臀... 詳細(xì)»
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骨盆前傾有哪些癥狀？骨盆前傾怎么糾正？
骨盆前傾是骨盆在原來位置上發(fā)生偏移的一種病理現(xiàn)象，患者主要的表現(xiàn)是臀部明顯后凸以及后翹。若骨盆前傾問題長時間存在，很容易讓患者出現(xiàn)內(nèi)臟下垂、小腹部隆起等病理方面改變，讓身體生物力學(xué)失衡，引發(fā)盆骨附近疼... 詳細(xì)»
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骨盆前傾如何調(diào)整坐姿？骨盆前傾多久可以恢復(fù)？
正常情況下骨盆應(yīng)該是處于一種水平位置，左右兩邊是對稱的。如果骨盆受到外力或損傷后，就會出現(xiàn)骨盆向前傾斜情況，即為骨盆前傾。人們在生活中可通過貼墻站立的方式來辨別自己是否有盆腔前傾問題。貼墻站立時，如果... 詳細(xì)»
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導(dǎo)致骨盆前傾的原因有哪些？改善骨盆前傾的動作有哪些？
骨盆是身體著力點的核心部位，當(dāng)骨盆出現(xiàn)前傾情況后，就會導(dǎo)致腰椎、臀部以及膝關(guān)節(jié)等部位著力點發(fā)生改變，相應(yīng)部位出現(xiàn)不同程度疼痛感。骨盆前傾癥狀異常明顯時，會讓臀肌部位受力失衡，出現(xiàn)肌肉松弛、緊張不一樣情... 詳細(xì)»
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骨盆前傾如何自測和糾正
正常情況下骨盆位于身體中間部位，其左右兩邊平衡。外力、不當(dāng)走路姿勢、坐姿等因素作用下，很容易讓骨盆出現(xiàn)向前傾斜情況，出現(xiàn)骨盆前傾問題。骨盆前傾患者常見癥狀為后翹比較明顯啊、便秘、身體前傾或肌肉變形等。... 詳細(xì)»
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