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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
眾所周知，走路可以健身。俗話也有說，飯后走一走，活到九十九，這就足以可見走路對身體的益處。那么，每天要走多少步才能有健身的效果呢?
根據(jù)相關的研究實驗表明，相比較之下，在生活中走路較多的人，身體往往會更為健康。大家要明確的是，無論是徒步旅行還是記步運動，其實都可以起到一定的鍛煉身體的作用。而要想達到健身的效果，那么每天至少應當要走6000步左右才是。
很多人都認為是一萬步，但這是沒有科學依據(jù)的，每天超過1萬、甚至2萬步的朋友不在少數(shù)。但是，抱怨每天走這么多步，既沒有起到減肥效果，體質也沒有得到改善的也大有人在。南方醫(yī)院關節(jié)與骨病外科副主任王健副教授解釋，這要根據(jù)各人的身體，年齡，來確定到底每天走多少歩，量力而行，人有不同，不能說每一個人都是一樣的，應該根據(jù)人的健康情況來定。
每個人所能承受的運動量不一樣，王健副教授指出，如果平時每天都有堅持運動，每天兩萬步都不困難，也不會有太大的運動風險。但是平時較少運動的人，突然一天之內走上一萬多步，運動量過大對心臟和血管造成強大負擔，若心臟負荷不了，有可能因此猝死。
其實，最好是以自己能微微出汗為標準的好，這樣才能提高人體血液循環(huán)能力，刺激心肺功能，增強免疫力。走的步數(shù)太少，會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復慢。每個人的體力不同，總體原則是運動后輕微出汗、自我感覺不過度疲勞，把握好時間。
每天走多少步是沒有固定的一個標準的，主要還是要看個人情況。網上所傳的一萬步是不正確的，如果讓一個老年人一天走這么多的步，反而容易因疲勞過度損傷身體，所以建議還是看自身的情況，有能力就多走走，量力而行最好。
指導專家：王健，副主任醫(yī)師，副教授，南方醫(yī)院關節(jié)與骨病外科副主任，廣東省醫(yī)學會關節(jié)外科學分會副主委。
專長：骨關節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關節(jié)置換手術方面經驗豐富。
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